Hva Er MET Antall for lett aerobic øvelser

? Mens de fleste vet at de ikke kommer til å brenne så mange kalorier eller høste så mange fysiske fordeler fra lys kardiovaskulær trening i forhold til mer intens aktivitet , noen valg er bedre enn andre når det gjelder til ditt treningsprogram . Den metabolske ekvivalent (MET ), som måler mengden av oksygen eller energi, kroppen krever ved fysisk aktivitet , er direkte proporsjonal med treningsintensiteten . Hvis du gjør et minimum , vel vitende om MET for ulike øvelser kan hjelpe deg å bli mer informert om de valgene du gjør og effektene de har på kroppen din . Forstå MET

MET -verdier er fastsatt i forhold til den resting metabolic rate på 1 , med en MET av to som krever dobbelt så mye energi som den hviler MET , og så videre . Mets varierer fra en til midten av 20-årene for ekstremt intens trening , med en 9 - minutters mile faller på en 11 på MET skala . The MET av en aktivitet er avhengig av variabler som hastighet av bevegelse , motstand og masse løftet , som er aktuelt , som forårsaker endringer i hjertefrekvens , blodtrykk og andre fysiologiske faktorer .
Keep it Lett

Ifølge en studie publisert i " Clinical Cardiology , " lett trening er definert som å ha en MET verdi på 1.2 til 2.7 for kvinner og 01.06 til 03.09 for menn . Mets i disse områdene inkluderer aktiviteter som hesteskokasting , bowling , boccia og hagearbeid og lys - intensitet husarbeid , snø måking , vedhogst og plenklipping . Lett intensitet former for dans , sykling, kanopadling , cricket , fotturer , seiling , softball og turgåing også faller innenfor riktig MET -utvalget for lett trening . Hvis du ønsker å beholde den lavmælte , velge aktiviteter som du liker og som vil holde deg i bevegelse for lagt helsemessige fordeler.
Choose Your MET
Svømme Mets utvalg 4,8 til 13,8 , avhengig av slaglengde og hastighet.

Mens noen aktiviteter anses lett aerob trening uavhengig av intensitet , er noen former for trening vurderes som moderat selv på basen deres nivå . For eksempel har heller lys - intensitet langrenn en MET verdi av 5 , økende til 9 for moderat intensitet , og 13 for tunge intensitet . Løping, roing og boksing har også høyere Mets over hele linja enn andre aktiviteter . For å høste fordelene av en mer utfordrende treningsopplegget , velge aktiviteter som har høyere basis Mets og jobbe deg oppover derfra . For ekstra motivasjon , angi en slutt mål om å trene på moderat intensitet i minst 30 minutter fem dager i uken , per American Heart Association anbefaling .
Making MET Work For You

MET klassifiseringssystem har potensial til å være svært individuelt og kan være spesielt gunstig for personer som gjennomgår rehabilitering eller de som er fysisk funksjonshemmet . Når et individs treningstoleranse eller oksygenopptak fastsettes på ulike treningsintensitetsnivåer , kan et treningsprogram være utformet for å inkludere aktiviteter med passende MET -verdier . Pasientene kan deretter gradvis øke sine MET -verdier som deres fysiske evne og kondisjon bedre . (Se Ref . 2 , s. . 562 ) kunne Mets bli enda mer sterkt individualisert ved å teste en persons resting metabolic rate og justere MET -verdier for ulike aktiviteter derfra .
MET Begrensninger

Fordi MET bestemmes i forhold til frekvensen av oksygenopptak i ro , noe som kan variere for hver enkelt, standardisert MET -verdier må sees som gjennomsnitt og retningslinjer . Mens de fleste standardiserte MET formler og tabeller bruker en gjennomsnittlig resting metabolic rate, kan det bli påvirket av faktorer som vekt, fitness, temperatur , høyde og fuktighet . Selv om spesifikke Mets for en aktivitet kan variere fra person til person , bør progresjon av intensitet for en øvelse hjelpe alle individer gjør bedre og mer informerte fitness valg .


[Hva Er MET Antall for lett aerobic øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005864.html ]