Aerobic trinn for Hofter

Aerob trening er ikke bare bevegelser gjort i en klasse innstilling , men er faktisk alle øvelser som gjør ditt hjerte slå fort og skape behov for mer oksygen inkludert turgåing og sykling . Denne typen trening er bra for hjertet , bidrar til å flytte oksygen gjennom systemet , og forbrenner kalorier . Det er bevegelser og visse typer av aerobic trening som er rettet mot et bestemt område av kroppen som magen eller beina . Hvis problemet er hoftene , da disse er noen av trinnene og bevegelsene som du bør konsentrere seg om. Warm -ups

Aerobic øvelser av enhver type bør starte med å varme opp . Det er et par av varme-ups som konsentrerer seg om hoftene og området rundt. Hip sirkler vil flex musklene rundt hoften. For å gjøre dette , legger hendene på hoftene og trekk føttene sammen . Bøy en etappe opp rett foran deg helt til toppen av benet er horisontalt med gulvet . Deretter flytter beinet til siden og satte den ned . Denne bevegelsen kan reverseres ved å starte på den side og beveger seg mot fronten . Gjør denne bevegelsen 10 ganger på hvert bein .

Annen varme opp farten er utfall . Sett føttene sammen , og deretter gå ut med den ene foten og senk kroppen ned . Sørg for å holde kneet rett over ankelen så ekstra trykket ikke er plassert på den. Gjør dette 10 ganger på hver side .
Front Trening

Ligg på ryggen og løft hoftene opp fra gulvet . Ikke bruk armene eller bena for å hjelpe med dette trekket . Øvelsen skaper en innstramming i bekken og hofte området .
Tilbake Trening

Ligg på magen og løft ett av bena opp . Hold et sekund før du senker den ned igjen . Bruk bare lårmusklene og rumpeballe å heve beinet . Denne bevegelsen vil også jobbe på siden av lår og hofter . Gå sakte med bevegelsen når heving og senking av bein for å få full effekt av øvelsen , og sørg for at du ikke heve seg noen annen del av kroppen . Gjør dette 10 ganger på hvert bein .
Side Trening

For å komme direkte til sidene av hoftene , ligger på din side , og heve beinet som er på toppen . Gjør dette sakte for å få full effekt . Gjenta bevegelsen med det andre benet . Gjør hver etappe 10 ganger . Vekter festet til deg ankler kan skape mer motstand for alle disse øvelsene .


[Aerobic trinn for Hofter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020580.html ]