coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsSlanking & Toning øvelser
Hoppe tau er en utmerket cardio aktivitet , får pulsen opp og hjelpe blast disse kaloriene unna slik at du kan kaste lag av kroppsfett . En av de viktigste fordelene ved å hoppe tau er at det er en full-body trening . Det utnytter alle de store muskelgruppene i øvre og nedre del av kroppen , noe som gjør den til en av de mest effektive cardio øvelser for å brenne fett .
Burpees Rock ! Arkiv
Burpees er en av de mest effektive cardio øvelser - en full-body trening som forbrenner kalorier raskt og bidrar til å bygge styrke. Begynn i en huk posisjon med lårene parallelt med gulvet , hendene på gulvet foran deg . Sparke føttene tilbake slik at kroppen din er i en pushup posisjon , deretter raskt flytte dem tilbake slik at du er i startposisjon . Hopp opp i luften så høyt du kan , landing tilbake på føttene for å fullføre en rep .
Ta en spasertur på tredemølle
Når du 're prøver å slanke seg , må du ta med cardio øvelser i treningen din som setter hele kroppen i arbeid - kjører definitivt passer inn i den kategorien . Hopp på tredemølle eller ta en løpetur ute, for å få din øvre og nedre kroppen i bevegelse . For å maksimere fordelene av denne øvelsen , pumpe armene ved din side som du kjører - dette fungerer mer effektivt triceps og biceps i overarmene
Barbell Rear Lunge for store gevinster
.
vektstang bak utfall er en av de mest effektive toning øvelser fordi den utnytter nesten alle de store muskelgruppene i kroppen din . Primært , som inkluderer firemannsrom og hamstrings i bena , adduktormusklene langs innsiden av lårene , og setemusklene i baken . Begynn i en stående posisjon med føttene om skulder bredde hverandre , tærne peker fremover , en vektstang hvilende på baksiden av skuldrene . Holde barbell i posisjon , skritt tilbake med venstre fot , utagerer ned til venstre kne er like over gulvet . Push deg selv opp igjen , og gjenta med det andre benet .
Krangel Your Way til tonet muskler
Knebøy er en viktig øvelse for de fleste øvelser , fordi det er en full-body øvelse som fungerer abs , hofter, lår og legger , noe som gjør det en integrert øvelse hvis du vil stramme , tonet muskler . Stå rett opp med føttene hip - bredde hverandre , tærne peker utover litt . Knebøy ned , holde ryggen rett ved å trekke skuldrene tilbake , senke deg selv til lårene er bare forbi parallelt med gulvet . Klem dine setemuskler og stå opp igjen , for en rep . Bruk manualer under øvelsen for å øke motstanden , og hjelper deg å bygge muskler raskere .
Arnold Press på for størrelse
Arnold pressen er en sammensatt øvelse som fungerer deltoid musklene i skuldrene , samt triceps og trapezius muskler . Sitt på kanten av en treningsbenk , ben bøyd på en 90 - graders vinkel med føttene flatt på gulvet . Bøy armene slik at de er foran brystet , hver hånd som holder en manual med håndflatene vendt mot deg . Samtidig trekker armene ut til siden og deretter opp over hodet ditt, slik at håndflatene er nå vendt forover , armene helt ut over deg . Gå tilbake til startposisjonfor å fullføre en rep .
Kosten og andre viktige tips
alltid engasjere kjerne når du utfører noen øvelse , for å maksimere fordelene av det . Dette bidrar også til å forbedre stabilitet og gi kroppen din med mer kraft under øvelsen . Du gjør dette ved tucking i nedre del av magen . Selv med det , ikke forvent resultater hvis du ikke spiser et sunt kosthold . Unngå mye salt , sukker og bearbeidet mat . I stedet holde seg til friske , sunne frukt og grønnsaker - og inkluderer høy - protein matvarer som hjelper til å bygge muskler , som egg , nøtter , protein shakes , og cottage cheese
.
[Slanking & Toning øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005874.html ]