Pilates reformator Øvelser

The Pilates reformator er en velkjent og populær del av utstyret i Pilates system . I tillegg til matten , reformer øvelser er en viktig del av Pilates regimet i et studio setting. Reformatoren er svært allsidig , og gir detaljerte motstand mot å etablere presisjon og flyt . Til syvende og sist , er reformatoren ment å trene og styrke kroppen i forberedelse til matte arbeid . Nedenfor er noen av de grunnleggende reformator øvelser som bygger kjernen styrke og fleksibilitet . Frog
p Dette reformator øvelsen bidrar til å utvikle bekken - lumbal stabilisering og styrker hofte adduktorer . Vanligvis utføres på bare to fjærer , dette fører til mindre motstand på mindre muskler til å arbeide for å stabilisere vognen , mens resten av legemet er i bevegelse. Begynn med en inhalerer. Ligg på ryggen med ryggraden i en nøytral posisjon . Plasser føttene i stroppene og bøy knærne ut til siden med hoftene eksternt roteres . Softly bøye føttene og trykk hælene sammen . Pust ut . Rett bena på en diagonal linje på en 45 - graders vinkel til vognen .

Inhale . Bøy knærne og gå tilbake til startposisjon . Pass på å stabilisere bekkenområdetgjennom hele øvelsen og unngå å bringe knærne for å lukke til brystet , noe som fører til at halebenet for å løfte .
Arm Circles

Dette øvelsen styrker albue extensors og triceps samtidig utvikle stammen og scapula stabilisering . Fjæren innstillingen kan variere i henhold til styrke, men to fjærer er vanligvis ideelt. Pust . Ligg på ryggen på reformator med en nøytral ryggraden og knær og hofter i tabletop posisjon . Hold armene ut til sidene i en T- stilling, å holde skuld stabil og plasserer hendene på stroppene. Oppretthold svakt strekk i stroppene med håndflatene mot sidene av kroppen. Pust ut . Addukt armene og forsiktig trykk dem mot sidene av kroppen . Internt rotere armene slik at håndflatene peker vognen. Pust . Løft armene opp til en stilling vinkelrett i forhold til vognen . Returner armene til start T - posisjon .
Bryst Prep

Denne øvelsen utføres på Pilates lang boks , som er plassert på transport av reformatoren . Den lange boksen gir en bred base for støtte , og bare ett fjær brukes for lett motstand . Den brystsvømming prep styrker ryggen extensors og utvikler scapula stabilisering og mage kontroll . Pust . Ligge utsatt på lang boks vender foten bar med sternum i forkant . Plasser hendene på foten bar , skulder - bredde hverandre . Rett albuene ut til siden og holde kroppen horisontalt med ryggen extensors og hip extensors engasjert . Pust ut . Rett ut armene mens elongating hele kroppen , bevege seg horisontalt . Alternativt , kan du utvide bagasjerommet i en svak bue før inhaling og tilbake til startposisjon .


[Pilates reformator Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021692.html ]