Karate holdning øvelser

Enten du er ny på karate eller har deltatt i sporten før , vel vitende om en rekke stillinger, eller stillinger , vil sikre at du er fysisk i kontroll og klar for motstanderen . Utføre karate holdning øvelser lærer deg hvordan du skal fylle og tømme lungene for å forbedre ytelsen og strekke kroppen til å forbedre fleksibiliteten , noe som alltid er viktig før en kamp eller trening . Instruksjoner
en

Flytt inn i den naturlige holdning posisjon . Stå oppreist med rett rygg . Slipp armene ned til sidene . Slapp av kroppen din , men holde hodet oppe .
To

Styr kjernemagemuskleneog pustemønster . Tegn i et dypt åndedrag . Vent ett sekund og så puster . Gjenta . Hold pusten et sekund, og så puster inntil lungene er tomme . Fortsett i 60 til 90 sekunder eller 12 til 14 repetisjoner .
3

Strekk ut armene oppover , så høyt over hodet som mulig uten å belaste . Som du puster ut , kommer frem og trykk på håndflatene , hvis mulig , til tærne . Alternativt kan du trykke tuppen av fingrene til tærne eller suspendere hendene rett over tærne . Gå tilbake til oppreist stilling og gjenta.
4

Forbedre lavere kroppsholdning . Kick ene benet så høyt som du komfortabelt kan uten å risikere belastning eller skade . Hold benet så tett til brystet som komfortabelt mulig , øve nok press for å holde benet rett . Gjenta for 12 til 14 repetisjoner og deretter bytter ben .
5

Endre din holdning . Gå fra en halvmåne holdning til en forward holdning ved å spre føttene skulder bredde hverandre . Peke tærne fremover og bøy knærne , noe som bør bøye seg ut bare litt . Din holdning er korrekt når du føler deg lett trykk i beina og hoftene .
6

Stikk høyre ben foran kroppen din ca 18 inches unna. Bøye kneet litt , så det er bare under hip nivå . Pass dine andre beinet tilbake og hold . Du vil føle jevn fordeling av kroppen din over begge føttene , som bør plasseres godt på bakken .


[Karate holdning øvelser: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Karate/1004007577.html ]