Øvelser for å forlenge din kropps

Selv om du ikke kan fysisk vokse høyere bare fordi du vil , det er ting du kan gjøre for å gjøre deg vises høyere . For å forlenge kroppen din er å skape utseendet av en lengre , slankere silhuett , forbedre din holdning , slanking kroppen din , og gjør at du ser tynnere og høyere som et resultat . Nøkkelen til å gjøre dette på er å innlemme strekninger i treningen plan . Selv bare 10 til 15 minutter med tøying en dag vil gjøre en stor forskjell , og det vil også bidra til å fremme fleksibilitet og forbedre din balanse . Utfør dine strekninger før eller etter en treningsøkt , eller til og med separat i løpet av uken . Det er en av de mest effektive måtene å elongating kroppen din . Innlemme ulike strekninger for å målrette de ulike store muskelgrupper, i den øvre og nedre delen av kroppen . Sittende Hamstrings Stretch

sitter hamstrings strekningen åpner opp hamstrings musklene som ligger på baksiden av lårene , skape utseendet av langstrakte ben og forbedrer din holdning . Begynn i sittende stilling på gulvet , med ryggen rett og bena helt ut sammen foran deg . Med skuldrene avslappet og ned , bøye hoftene og presse overkroppen ned , nå hendene mot tærne . Senk brystet på bena og stikke hodet ned , slik at du kan føle en lett strekk i bena .
Dirty Dog

skitten hund er en dynamisk strekning som utnytter musklene i mage, rumpe og hofter . På hendene og knærne på gulvet , med knærne rett under hoftene og hendene rett under skuldrene , engasjere kjernen før du starter trening . Sakte løfter det ene kneet opp fra gulvet , heve beinet opp til siden. Korsryggen ned til startposisjonenog gjenta med det andre beinet .
Barns Pose

Barnets positur er en statisk strekning som er rettet mot abs , rumpe , hofter og ben . Begynn på hendene og knærne på gulvet . Len deg tilbake på hælene , senke overkroppen til gulvet , armene utvidet rett ut over deg . Tuck hodet i mellom armene . Utvid knærne litt , bringe hoftene mot gulvet . Hold , og deretter gå tilbake til startposisjon.
Løgn Crossover Stretch

En statisk strekk, rettet beinet crossover strekke setemuskler og øvre ben , bidrar til å slanke nedre kroppen og gjør at du ser mer langstrakt samlet . Ligg flatt på ryggen på gulvet , med armene utvidet til sidene og bena utvidet ned . Løft venstre ben rett opp i lufta og sakte senke den over til høyre side , før den når gulvet . Hold overkroppenstiv under bevegelsen . Hold , og deretter gå tilbake til utgangsstilling og gjenta med høyre ben til venstre side .
Overhead Triceps Stretch

overhead triceps strekke mål triceps muskler , som ligger på den bakre del av den øvre arm. Denne statiske strekningen er ideelt for å skape tonet , langstrakte armer. Begynn i en stående posisjon , bena skulder bredde hverandre , armene langs siden . Sett den ene armen over hodet , hånden din hviler på ryggen . Ta tak i albuen på bøyd arm med motsatt hånd , trekke albuen ned mot hodet litt . Hold , og deretter gå tilbake til startposisjonenog gjenta med motsatt arm .
Hensyn

Selv strekker både før og etter en treningsøkt er gunstig , statisk stretching er å foretrekke etter en treningsøkt , dynamisk stretching forhånd . Statiske strekninger referere til dem som du holder i samme posisjon under bevegelsen , mens dynamiske strekninger beveger strekninger , som øker kroppens kjernetemperatur og hjelpe varme kroppen opp før en treningsøkt . Hold statiske strekninger for ca 30 sekunder for å oppnå maksimale resultater og bidra til å forebygge skader .


[Øvelser for å forlenge din kropps: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005920.html ]