Øvelser for å forlenge din kropps
sitter hamstrings strekningen åpner opp hamstrings musklene som ligger på baksiden av lårene , skape utseendet av langstrakte ben og forbedrer din holdning . Begynn i sittende stilling på gulvet , med ryggen rett og bena helt ut sammen foran deg . Med skuldrene avslappet og ned , bøye hoftene og presse overkroppen ned , nå hendene mot tærne . Senk brystet på bena og stikke hodet ned , slik at du kan føle en lett strekk i bena .
Dirty Dog
skitten hund er en dynamisk strekning som utnytter musklene i mage, rumpe og hofter . På hendene og knærne på gulvet , med knærne rett under hoftene og hendene rett under skuldrene , engasjere kjernen før du starter trening . Sakte løfter det ene kneet opp fra gulvet , heve beinet opp til siden. Korsryggen ned til startposisjonenog gjenta med det andre beinet .
Barns Pose
Barnets positur er en statisk strekning som er rettet mot abs , rumpe , hofter og ben . Begynn på hendene og knærne på gulvet . Len deg tilbake på hælene , senke overkroppen til gulvet , armene utvidet rett ut over deg . Tuck hodet i mellom armene . Utvid knærne litt , bringe hoftene mot gulvet . Hold , og deretter gå tilbake til startposisjon.
Løgn Crossover Stretch
En statisk strekk, rettet beinet crossover strekke setemuskler og øvre ben , bidrar til å slanke nedre kroppen og gjør at du ser mer langstrakt samlet . Ligg flatt på ryggen på gulvet , med armene utvidet til sidene og bena utvidet ned . Løft venstre ben rett opp i lufta og sakte senke den over til høyre side , før den når gulvet . Hold overkroppenstiv under bevegelsen . Hold , og deretter gå tilbake til utgangsstilling og gjenta med høyre ben til venstre side .
Overhead Triceps Stretch
overhead triceps strekke mål triceps muskler , som ligger på den bakre del av den øvre arm. Denne statiske strekningen er ideelt for å skape tonet , langstrakte armer. Begynn i en stående posisjon , bena skulder bredde hverandre , armene langs siden . Sett den ene armen over hodet , hånden din hviler på ryggen . Ta tak i albuen på bøyd arm med motsatt hånd , trekke albuen ned mot hodet litt . Hold , og deretter gå tilbake til startposisjonenog gjenta med motsatt arm .
Hensyn
Selv strekker både før og etter en treningsøkt er gunstig , statisk stretching er å foretrekke etter en treningsøkt , dynamisk stretching forhånd . Statiske strekninger referere til dem som du holder i samme posisjon under bevegelsen , mens dynamiske strekninger beveger strekninger , som øker kroppens kjernetemperatur og hjelpe varme kroppen opp før en treningsøkt . Hold statiske strekninger for ca 30 sekunder for å oppnå maksimale resultater og bidra til å forebygge skader .
[Øvelser for å forlenge din kropps: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005920.html ]