Øvelser med frie vekter

Trene med frie vekter bygger muskler og brenner fett . Vekter er rimelig og lett å oppbevare. Før du begynner vekt øvelser , varme opp kroppen ved å strekke i fem til ti minutter for å unngå skade. Trene alle de store muskelgruppene som biceps , triceps, skuldre , mage , kalver, quadriceps og hamstrings . Målet er å gjøre tre sett med 10 , hviler i ett til to minutter mellom hvert sett . Biceps Curl

Hold vektene med håndflatene vendt fremover . Hold dem foran deg , slik at ryggen av hendene hviler på lårene . Stå med bena skulder med hverandre , ryggen rett og knærne litt bøyd . Bøy albuene løfte vektene mot skuldrene . Sakte slipper ned igjen . Gjenta 10 ganger .
Triceps Kickback

Sett venstre kne og venstre hånd på en benk og lene seg forover til ryggen er vannrett . I høyre hånd holder en manual med håndflaten vendt innover mot kroppen . Tuck armen i nærheten av deg med den øvre delen av armen i tråd med ryggen . Sakte rett arm ved albuen inntil hele armen er i tråd med ryggen . Slipp og gjenta 10 ganger . Bytt til den andre siden av kroppen og gjenta prosessen .
Nybegynner Squat

Hold vekter med armene langs siden og håndflatene vendt innover mot kroppen . Ryggen er rett , bena er skulder bredde hverandre og knærne er litt bøyd . Sakte bøye knærne inntil beina er parallelle med gulvet . Gradvis stå opp igjen og gjenta 10 ganger . For å unngå skade , ikke la knærne gå frem forbi tær . En knebøy virker quadriceps , hamstring og kalv muskler .
Side Bend

Hold en vekt på høyre hånd med armene til siden og håndflatene vendt innover . Å holde den nedre del av kroppen i ro, bøye overkroppen mot siden å holde vekten . For å unngå skade , ikke la vekten å gå under kneet nivå . Flytte sakte , stå opp igjen. Gjenta 10 ganger og bytt til den venstre siden av kroppen . Denne øvelsen fungerer skrå musklene .


[Øvelser med frie vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006194.html ]