Tri - Planar Øvelser

Kroppen din kan bli delt inn i tre plan . Mens frontal plan deler foran og bak på kroppen din , deler sagittalplan høyre fra venstre side . Den tverrgående plan deler kroppens øvre og nedre halvdelen . Når du deltar i tradisjonell styrketrening , du vanligvis flytte muskelgrupper frem og tilbake på ett av disse flyene . Tri - planar øvelser veve sammen komplekse bevegelser som kroppen din har å jobbe på alle plan av bevegelse . Funksjonell styrketrening

Tri - planar øvelser brukes for funksjonell styrketrening eller øvelser som simulerer de komplekse bevegelser som kreves i idrett . Ifølge " Funksjonell styrke for triatlon : Øvelser for Topp ytelse " av Ingrid Loos Miller og Jim Herkimer , må funksjonelle styrke-øvelser oppfylle tre krav . For det første må de være tri- plan . For det andre , de krever stabilitet via en eller flere " overføring stasjoner , " som inkluderer skulder , hofte , mageregionen eller ankelen . Til slutt , må de ansette de tilkoblede bevegelser som brukes for slike aktiviteter som løping , sykling eller svømming .
Ikke-funksjonell til Funksjonelle øvelser

Du kan fremme en tradisjonell monoplan , eller enkelt plan , styrke trening , som for eksempel brystpress eller leg extension , i tri - planar øvelse ved å legge til bevegelser i andre fly , ifølge James Crossley bok " Personal Training: Theory and Practice . " For eksempel , gjør en dumbbell skulder trykk med en side trinnet og deretter legge til en trunk rotasjon . Mens en enkelt etappe knebøy er triplanar versjon av en beinpress på en maskin , en kalv raise gjort på maskinen forvandles til en triplanar trening når du er ferdig med en hofterotasjonog holder en manual .

Step-by -Step Eksempler

Utfør tommers orm , en triplanar øvelse som begynner med en skrå svingen fra en stående posisjon . Nå ned til bakken og plasser hendene på gulvet , holde bena helt ut. Walk hendene så langt frem som mulig og samtidig opprettholde en rett rygg . Hold topp plassering for et sekund og deretter sakte gå føttene mot til hendene . Kroppen din vil danne en bølgende V -form , ligner bevegelsen av en tomme orm . En annen triplanar øvelsen er en fremtids utfall der du roterer kroppen din over din føre beinet .
Fordelene

proprioreseptorene er reseptorer i muskler, ledd, sener og hud som link til din nervesystemet og sende informasjon til hjernen om kroppens plassering i verdensrommet . Denne informasjonen også forteller hjernen din hvor langt og hvor fort musklene blir strukket . Jo mer informasjon hjernen kan behandle , vil de mer effektive bevegelsene dine være på banen , ifølge Miller og Herkimer . Siden triplanar øvelser er mer kompleks enn Uniplanar bevegelser , hjelper de til å finpusse og forbedre nevromuskulære systemet samt å forbedre balansen .


[Tri - Planar Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004021011.html ]