7 minutters trening Øvelser

Montering tid for trening er ikke lett hvis du er opptatt - heldigvis , det er et effektivt syv minutters trening som utøver hele kroppen . Bare ved hjelp av din kroppsvekt som motstand , kan denne treningen nytte for din helse og øke din kondisjon. Klem denne syv - minutters trening i dagen når du er spesielt knaste for tiden . Komme i gang

syv minutters treningsøkt består av øvelser som bruker kroppsvekten som motstand . Øvelsene målrette ulike deler av kroppen din til å lage en full body fordel . Ytelse trener Brett Klika tilbyr noen betraktninger før du starter trening krets . Øvelsene i syv minutters plan kan brukes til vekttap og vil forbedre kardiovaskulær helse og insulin ledelse. Du kan gjøre mellom ni til 12 av øvelsene i planen hvis du velger, selv om syv minutters plan omfatter alle 12 øvelser med 10 sekunders hvile mellom hver . Gjør hver av de ni øvelser i ca 35 sekunder med 10 sekunder med hvile i mellom hver eller gjøre hver av de 12 i 25 sekunder med 10 sekunder med hvile i mellom dem .
Øvelser 1 til 4

den første delen av kretsen kombinerer følgende fire øvelser : hopping knekt , sitter vegg , push- ups og mage crunches . For å gjøre hopping knekt , start ved å hoppe og spre bena , heve hendene over hodet , og bringer dem ned med en annen hoppe og gjenta . Følg med veggen sit ved å sitte mot en vegg som du ville gjort i en stol og hold posisjonen din . Deretter gjør push - ups med kroppen din linje fra topp til tå på gulvet , presser opp med armene og senke deg selv til du nesten berører gulvet . Sist , for abdominal crunches , ligge på ryggen med knærne opp og flytte overkroppen mot knærne .
Øvelser 4 til 8

Den neste delen av kretsen innebærer følgende øvelser : stol step- up , knebøy , stol triceps dip og planke . For stol step-ups , entrer en stol og ned igjen . Veksler ledende beinet i påfølgende repetisjoner . For knebøy , holde ryggen rett og senk kroppen til lårene er parallelle med gulvet , og deretter gå tilbake til utgangsstilling og gjenta. Chair triceps fall kreve stolen igjen - holde føttene på gulvet , kroppen din av setet , albuene peker tilbake og hendene fatte bunnen av setet , senk deg selv og komme opp igjen. For planken , hvile underarmene på gulvet og hev kroppen din mens du holder tærne på gulvet og kroppen din linje fra topp til tå . . Hold din posisjon for den tildelte mengde tid
Øvelser 9 til 12

Den siste tredjedelen av kretsen inneholder følgende øvelser : høye knær , utfall , push- opp med overkroppen rotasjon og sideplanke . For høye knær , kjører på plass , heve knærne så høyt som mulig . For å gjøre et utfall , gå fremover med den ene foten , senke det andre benet til gulvet bak deg og deretter gjenta med det andre benet i fremre posisjon . Neste , gjøre en push -up , men i stedet for å stanse på en planke posisjon , heve kroppen din på en arm og løft din gratis arm opp fra din side for å skape en flat posisjon . Gjenta for den andre siden . For sideplanke , hvile på underarmen din og justere kroppen din fra topp til tå som om du prøver å passe mellom to glassruter og deretter gjenta for den andre siden .


[7 minutters trening Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020915.html ]