Basketball stabiliserende øvelser

Når du spiller basketball , må du være i stand til å opprettholde en oppreist stilling hvorvidt du er i bevegelse . Spillet krever balanse og motvekt , krevende konstant justering og stabilisering av kroppen din . Hvis du ikke kan stabilisere kroppen din , leddene absorbere overflødig bevegelse som kan føre til skade, samt hindre ytelsen din . Core trening , eller stabiliserende øvelser , kan styrke magemuskleneog korsryggen . Disse musklene hjelpe deg å bøye, strekke og vri overkroppen og samtidig opprettholde riktig kroppsholdning . Magemusklene

Abdominal øvelser bør arbeide trunk fleksjon , eller bøye kroppen fremover mot dine hofter og ben , samt hoftefleksjon , eller flytte bena mot kroppen din . De bør også omfatte rotasjonsarbeidder du slår bagasjerommet til høyre og venstre . For eksempel , er en begynnelse abdominal trening en standard knase . Progress til en vektet knase - en mellomliggende versjonen av øvelsen der du holder en vektskive eller medisin ball på brystet . For ytterligere å øke intensiteten , begynner det knase i sittende stilling og har en partner kaste en medisin ball til deg . Fange den og senke stammen til gulvet . Krølle kroppen din opp med ballen . Når du kommer til sittende stilling , kaste ballen tilbake til partneren din ved hjelp av en to-hånds brystet pass .
Korsrygg

typer bevegelser som nedre rygg øvelser bør inneholde er trunk forlengelse , eller bevege kroppen bakover mot hoftene og beina , og hip extension , eller utvide hoftene og beveger bena bakover mot kroppen din . For eksempel kan en ryggstrekk utføres på en stabilitet ball . Ligge med ansiktet ned med magen på ballen med tærne plantet på gulvet . Du kan også ha en partner holde føttene . Løft bagasjerommet inntil kroppen din er rett og sakte tilbake til startposisjon
samlet kjerne

Du kan utføre øvelser som sprenge hele kjernen - . Mage muskler, hofter og rygg. For eksempel, en av de mest effektive oppgaver som vil sprenge det totale kjerne er en planke . En mellomliggende trening er en rotasjon med en partner og en medisin ball . Ha en partner stå ca 2 meter fra deg med ryggen til ryggen . Bøy albuene , med armene ned langs sidene . Hold en medisin ball med høyre hånd på venstre side av ballen og venstre hånd på øvre venstre side . Vri til høyre for å overlevere ballen til din partner , som vrir til venstre samtidig å motta ballen . Vri til venstre for å motta ballen fra din partner , som vrir på sin rett til å passere ballen til deg . Utfør rotasjoner så raskt som mulig for 30 til 90 sekunder .
Kombinere Resistance og Ustabilitet

Når du spiller basketball , du sjelden stå stille med føttene plantet på banen . Hvis du utfører styrketrening med et elastisk bånd mens du er på et ustabilt underlag , core musklene aktiveres for å stabilisere kroppen din . Disse øvelsene bedre simulere spillet forhold . For eksempel , stå på et balansebrett . Plasser en strikk i henhold hælene . Kjør bandet langs ryggen , holder endene med begge hendene bak hodet . Bøy albuene på 90 - graders vinkler og plassere dem ved ørene . Underarmene bør være nesten parallell med gulvet og peker bak deg . Sakte strekke og forkorte bandet bak ryggen din mens du balanserer kroppen din på brettet .


[Basketball stabiliserende øvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004003045.html ]