coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsKickboksing Bootcamp Øvelser
kickboxng del av bootcamp treningsøktene ikke varierer mye . Kombinasjoner som involverer spark, slag og knær blir brukt i rask rekkefølge ; tempoet er vanligvis høyere enn for en tradisjonell kickboksing klasse . En bootcamp rutine er sannsynligvis funksjonen defensive øvelser som for eksempel hodebevegelser og blokkerer teknikker . Hvis du er en nybegynner , må du passe på å bruke riktig form og fokusere mer på teknikk i stedet for fart . Når din kondisjon øker , utføre dem raskere med sikte på et høyere antall repetisjoner .
Bootcamp Øvelser
Bruken av kroppsvekt vil trene kroppens balansering mekanismer .
en øvelse som har blitt populært i bootcamp kickboksing øvelser er kroppen knebøy , noen ganger kalt fangen knebøy . Med føttene litt bredere enn skulderbredde , bøy knærne og hold ryggen rett . Du skal se ut som du sitter tilbake i en stol . Når lårene er parallelle med gulvet , eksplosivt komme opp igjen. Denne øvelsen er rettet mot alle musklene i underkroppen . For de som ikke kan få sine lårene til parallell , får så dypt som mulig og samtidig opprettholde god form . Hvis du trener på deg selv , kan du lene mot en øvelse ball på veggen og lavere selv med støtte .
En annen øvelse som ofte blir omtalt er det fjellklatrer . Plasser hendene på gulvet , skulder - bredde hverandre ( føttene , også) . Du skal se ut som du utfører en push -up . Ta med det ene kneet opp til overkroppen uten at det berører bakken . Sett at beinet tilbake og gjenta med det andre benet . Dette fungerer kjernen mens du tar presset av korsryggen . Trykk eventuelt føttene på toppen av fjellet klatrer før du setter den tilbake .
Burpee kommer i flere varianter , avhengig av kondisjon . Den første versjonen er utført ved å bøye ned til hendene berører bakken , deretter skyte føttene bakover . Nå utføre en push -up . Ta med føttene opp og gå tilbake til stående stilling . Variasjonen med et hopp vil ha hoppet på slutten som du kommer opp igjen. For de som er nybegynnere til disse typer oppgaver , utføre en burpee uten en push -up eller hoppe.
Andre funksjoner
Denne treningen bør alltid ha en oppvarming og nedkjøling periode . Den warmup bør funksjonen aktive stretching og lette cardio øvelser som vil få muskler og ledd løs. Den kule ned vil trolig har yoga -type strekninger og aktive bevegelser som vil frigjøre spenninger i musklene . Til slutt er det viktig å drikke rikelig med vann etter å ha fullført en av disse treningsøktene . Ideelt sett bør du spise minst 20 gram
Sample trening
En bootcamp trening kunne like denne : .
Warmup ( fem minutter ) Alternerende hopping jacks med høye knær og aktiv stretching.
Boksing ( tre minutter) Gjennomfør enkle kombinasjoner som jab og kryss og tvers , krok og kors.
Utfør 20 kropps knebøy etterfulgt av en kort varigheten av fjellklatrere , uansett din nåværende form kan håndtere .
Kicking ( tre minutter ) som du gjorde med slag , kast enkle spark som side kick og sidespark .
Utfør 20 burpees ( noe variasjon)
Boksing med kneet streiker (fem minutter) Kast boksekombinasjoner som du avslutte med et kne streik . Eksempler er jab og kne streik , eller en jab , cross og kne streik . Ved blanding av kombinasjoner , sørg for at det er en som kan utføres på ditt ferdighetsnivå .
Utfør 20 kropps knebøy etterfulgt av 10 burpees ( noe variasjon) .
Boksing med spark ( fem minutter ) Utfør dette ved å kaste boksekombinasjonermed spark . Som med slag og knærne , sørg for at det er en kombinasjon som du kan utføre riktig .
Ta deg tid i mellom øktene for å jogge i stedet for å holde hjerte rate.
[Kickboksing Bootcamp Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Kickboxing/1004006317.html ]