Utradisjonelle Triceps Øvelser

Sittende triceps extensions med en dumbbell --- vært der . Triceps kickbacks på en benk - gjort det . Etter noen år , eller bare flere måneder , med å jobbe ute , kan det hende du tror du har brukt opp repertoaret for å jobbe triceps . Ta hjertet . Det er fortsatt nye verdener for å bli oppdaget som kan bringe din triceps treningen til et nytt nivå . Push - Ups

En standard push -up med hendene plassert bare litt bredere enn skuldrene engasjerer triceps som assistors , men de fleste av de tunge løftene faller til Pecs . Close- grip push- ups , noen ganger kalt diamond push- ups fordi du plasserer hendene sammen slik at pekefingrene og tomlene danner en diamant form , også jobbe Pecs . Men i denne diamanten stilling , slår vekt med triceps blir målet og Pecs opptrer som assistors . Hvis du prøver diamant og det er for vanskelig , start med en modifisert diamant push-up på knærne . Hvis du vil ha mer av en utfordring , kan du prøve å plassere begge hender på en medisin ball . Trikset er å prøve å holde albuene inn mot kroppen din .
Benkpress

klassisk benkpress er en annen øvelse som kan endres for å målrette triceps . I likhet med push-up , mål standard bredere bryst -press grep Pecs . Bringing hendene til skulder - bredde hverandre endrer vekt på triceps . Du kan bruke en litt tettere enn skulderbreddegrep , men for nær kunne gjøre linjen mindre stabil og kunne begrense omfanget av bevegelse . Når du utfører farten , holde albuene tett inntil kroppen din i stedet for ut til sidene . Som denne øvelsen bruker færre og mindre muskler enn benkpress , ikke forsøke å gjøre dette med samme vekt du normalt ville trykke . Begynn med noe mye lavere før du vet hva du kan håndtere .
Avvist Kabel Exercise

Du kan ha jobbet triceps i en bøyd -over posisjon med en kabel maskin og baren eller tau vedlegg og trinse satt høyt . For mer utfordring , satt skivene lav og ligge på en avvist benk med hodet mot skivene , og dermed tvinge deg selv til å jobbe mot tyngdekraften . Holde baren eller tau klar av hodet ditt vil kreve at du trykker albuene litt bakover mens du bruker en overhand grep når albuene er bøyd . Som du utvide armene , trekk albuene frem til de er i tråd med skuldrene . Som med noe mer utfordrende øvelse , starte med en lavere vekt før du er sikker på at du kan kjøre den på riktig måte .
Dip Alternatives

Du har sikkert prøvd triceps dips med begge hendene bak deg på en benk eller på parallelle barer. For en annen type kroppsvekt mosjon , prøv en nær - grep typen push-up mot en bar . Bruk en vekt rack eller Smith maskin og satt i baren på et tidspunkt lavere enn brystet . Begynn med hendene på bar og armene utvidet med kroppen din i en planke eller push - up posisjon , og senk deg mot baren . For en skikkelig utfordring, hvis gym vil tillate det , suspendere tau eller stropper fra baren , slik at du kan holde den ene enden i hver hånd og utføre et lignende trekk . Selvfølgelig er den viktigste delen av å unngå skader med disse øvelsene gjør at utstyret ditt er sikker og sterk nok til å holde deg .


[Utradisjonelle Triceps Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031841.html ]