Skulder Inntrekkingskjeder Øvelser

Shoulder tilbaketrekkingen, også kalt skulder adduction eller skuldertilbaketrekkingen , innebærer å trekke skulderbladene bak og sammen . De midtre og nedre musklene i feller, rhomboids og lats , er involvert i skulder tilbaketrekkingen, selv om de lats er involvert i mindre grad . Du kan ikke bruke en masse vekt med skulder retraksjon øvelsen , som de har et svært lite utvalg av bevegelse , men de fleste ryggøvelser involverer skuld dementi. Scapulær Retraksjon

Denne øvelsen har et svært lite utvalg av bevegelse og er spesielt rettet mot de musklene som er direkte involvert i skulder retraksjon - rhomboids og mellom feller . Hold armene utvidet foran deg med håndflatene vendt mot gulvet . Lås albuene inn i en liten bøy , og ikke flytte albuene under øvelsen . Trekk skulderbladene sammen . Hold mens du teller og slipp. Du kan også bruke lett motstand for denne øvelsen i form av en motstand band eller kabel-maskin satt i brysthøyde .
Bent - Over Row

bøyd -over rad er en sammensatt øvelse som er rettet mot flere muskler i ryggen , inkludert lats . Denne øvelsen omfatter albue fleksjon , skulder forlengelse og dementi. Hold manualer eller en vektstang foran på lårene med håndflatene vendt mot deg . Trykk hoftene tilbake og bøye overkroppen fremover til den er nesten parallell med gulvet . Hold ryggen rett . Dette er utgangsposisjonen. Initiere bevegelsen ved å klemme skulderbladene sammen . Fortsett bevegelsen ved å bøye albuene og trekke stangen ned øverst i magen . Pause for en telling før sakte senker stangen tilbake til utgangsposisjonen .
Sittende roing

sittende rad er svært lik den bøyd -over rad , men den sittende, oppreist kroppsstilling legger mindre belastning på korsryggen . Bruk en kabel maskin eller motstand band for denne øvelsen . Begynn med armene utvidet foran deg . Trekk skulderbladenetilbake , bøye albuene og drar lasset i mot din øvre del av magen .
Inverted Row

Inverted rows bruke din egen kroppsvekt for motstand . Du må ha tilgang til et solid horisontal stang , for eksempel en Smith -maskin. Sitte under baren og ta det med en halvstikk , skulder bredde grep . Utvid bena foran deg med vekten tilbake hælene . Begynn med armene helt ut. Trekk skulderbladene sammen , bøye albuene og og trekke vekten opp til brystet berører, eller nesten berører, baren .


[Skulder Inntrekkingskjeder Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020965.html ]