Torso løfte øvelser

Den torso løft , også kalt supermann øvelsen , rettet mot de musklene i skuldrene , korsryggen , rumpe , mage og hamstrings . Foruten å bygge muskler , det hjelper også strekke ut magemusklene , forbedre din holdning og øke leddbånd og sene styrke . Fordi torso heiser krever ingen utstyr , kan du gjøre dem hvor som helst . Instruksjoner

For optimale resultater , alltid øve riktig form . Ligg på magen med bena strukket ut bak deg , tærne berører gulvet . Strekk ut armene foran deg over hodet med håndflatene hviler på bakken . Løft overkroppen og armene noen få inches av gulvet , og nådde opp og fram med hendene . Hold kontraksjonen i noen sekunder og slipp tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta for totalt 10 repetisjoner . Arbeidet bør komme fra din kjerne og rumpe . For å være sikker , presse din Mage , rumpe og nedre ryggmuskler som du løfter overkroppen din .
Variasjoner
p Hvis du er ny på trening , plassere hendene bak halsen som du løfter overkroppen din . Du kan også løfte en arm opp av gulvet om gangen . For å øke intensiteten på treningen , løft beina opp noen få inches av bakken som du øker din torso og armer . Eller , ligge med ansiktet ned på en øvelse ball mens du utfører torso heisen , noe som vil tvinge kjernemuskulaturen til å jobbe hardere som du sliter med å holde seg balansert på ballen. Du kan også holde et sett med manualer som du løfter for å øke intensiteten på treningen
Tips

Pust riktig som du gjør torso heisen . - - puster som du hever overkroppen og inhalerer som du senker kroppen tilbake til gulvet . Løft og senk armene og overkroppen samtidig . Hold magemusklene kontrahert gjennom hele øvelsen for å bidra til å stabilryggradendin . Alltid jobbe i ditt eget tempo . Start ut med bare noen få repetisjoner og gradvis jobbe deg opp til det maksimale antallet som din styrke forbedrer .
Advarsler
p Hvis nødvendig , sett en liten pute eller et sammenrullet - up håndkle under hoftene for å støtte ryggen din som du gjør torso heiser . Du kan også plassere et brettet håndkle på gulvet foran deg til å støtte hodet . Alltid holde nakken på linje med ryggraden din . Aldri henge eller bøye hodet oppover , noe som legger press på ryggraden og kan føre til skade . For å forebygge ryggsmerter , holde ryggen i en nøytral stilling - aldri bue det mens du gjør torso heiser

.
[Torso løfte øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020914.html ]