Isometrisk øvelser for triceps

Isometrisk øvelser utføres når en muskel er under kontrakt og holdt for en viss periode av time.they utføres med liten eller ingen bevegelse , og er primært brukt for rehabilitering . Isometrics er veldig praktisk fordi de fleste øvelsene kan utføres uten vekter eller maskiner , inkludert de for triceps muskler . Isometriske øvelser er ikke anbefalt for personer med høyt blodtrykk eller hjerteproblemer . Fordeler

Isometrisk øvelser satt liten eller ingen belastning på leddene . På grunn av dette , de er gode for rehabilitering . De kan øke beintetthet , minimalisere artritt og minske faren for osteoporose. De er også bra for å bygge styrke, forbrenner fett og øke muskulær utholdenhet . Isometrics er også svært praktisk fordi de ikke krever mye tid å utføre .
Triceps Hand Press

Denne øvelsen krever ikke noe utstyr . Stå rett med føttene skulder bredde hverandre . Plasser håndflatene sammen foran brystet med fingrene peker opp . Deretter trykker hendene sammen til du føler en sammentrekning i triceps . Hold stillingen i 10 sekunder , slipper spenninger og deretter gjenta .
Triceps pushup Plank

Denne øvelsen krever ikke noe utstyr . Først komme inn pushup posisjon , men posisjons din hendene litt mindre enn skulder bredde hverandre . For det andre , presse din kjerne og holde ryggen rett . Neste , senk kroppen din som om du gjorde en normal pushup , men holder kroppen din i senket stilling . Opprettholde posisjonen i 10 sekunder , gå tilbake til startposisjonen og gjenta .
Towel Stretch

Du trenger et håndkle for å utføre denne øvelsen . Først står oppreist med føttene skulder bredde hverandre . Med albuen bøyd , slippe et håndkle bak ryggen din . Med den andre armen , komme tilbake og trekke bunnen av håndkle før du føler en sammentrekning i overarmen . Hold denne posisjonen i 10 sekunder, og gjenta for motsatt arm .


[Isometrisk øvelser for triceps: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007431.html ]