Super Fat - Burning Øvelser
høy intensitet øvelser er styrke-øvelser utføres til svikt at fakkelen kalorier . Bret Emery , behavioral psykolog og vekt - tap spesialist i Florida , rapporter i en artikkel for WebMD at høy intensitet økter forbrenner flere kalorier ved å holde pulsen forhøyet. Høyintensive økter også fungerer best hvis de inneholder mange forskjellige øvelser , og tvinger kroppen til å brenne mer kalorier mens du arbeider hardere . Gode øvelser for å inkludere i høyintensive økter inkluderer knebøy, overhead presser med vekter, pushups , spurter og hopping knekt , som alle får pulsen går .
Sprint Intervaller
Sprint øvelser er en type intervalltrening som fungerer kroppen din ved høy intensitet , hjelper makulere fett og bedre helse . Michael Banks, en sertifisert personlig trener og eier av Body av Banks Corporation , publiserte et treningsprogram i WebMD anbefale sprint intervaller som en del av en samlet høy intensitet fettforbrennende treningsprogram . For å øke intensiteten på sprint øvelser , bruke en tredemølle . Sprint i ett minutt , arbeider for å få pulsen innenfor 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens . Recover jogger du i 90 sekunder .
Superarkiv
Supersett er øvelser som øker hastigheten som du forbrenner kalorier med opp til 13 prosent . Disse super fettforbrennende trening krever at du gjøre to trenings beveger rygg mot rygg uten hvile . Ifølge en studie ved Colorado State University , dette fører til en metabolsk pigg , noe som resulterer i økt fettforbrenning og kaloriforbrenningen med en hastighet som er høyere enn normalt i inntil 16 timer etter at du forlater gym . Hvis du utfører denne intens trening to ganger per uke kombinert med en mager diett og 15 minutter med lav effekt hjerte-øvelser , kan du supercharge din fettforbrennende strategier . Utfør supersett annenhver dag for å hindre musklene blir for stiv , prøv å gå eller ta yogatimer på dager som du ønsker å utføre lettere aktivitet
Alternate Aerobic Exercise
. aerobic øvelser er en fin måte å forbrenne fett , men hvis du ønsker å superlade fettforbrennende kapasitet , kan du prøve et alternativ til den tradisjonelle fettforbrennende diett . Gode eksempler på fett - sprengningsarbeid aerobic trening økter inkluderer terrengsykling, in- line skøyter , kampsport , boksing , slalåm , vannsport og fotturer . Disse aktivitetene utføres 30 minutter tre ganger per uke eller lenger vil gi gode fettforbrenningen fordeler og langsiktig vektkontroll i tillegg til å være morsom og gi en øvelse alternativ utenfor det tradisjonelle treningsstudio .
[Super Fat - Burning Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005957.html ]