Heavy Håndtak Dumbbell Øvelser for Triceps

tunge håndtak Manualer er en spesiell patentsøkt trening dumbbell . Den vinkelvektakselen er ment for å endre vinkelen på motstanden for målrettede øvelser på en av de to gjengede akslene vekt . Manualer komme med en en tomme eller to tommer riflete håndtaket . Triceps er meatiest del av armen , så de tunge håndtak Manualer er et godt verktøy for å styrke dem . Du kan bruke manualer ved å legge til en 1 - tommers plate eller ved å feste dem til en kabel maskin . Triceps

triceps muskel består av tre hoder : lang hode , lateral hode og medial hodet . Den lange hode av triceps bidrar til å stabilisere skulderleddet , og det er den største delen av triceps muskelen . Den laterale hodet er det som gjør den hesteskoform av triceps . Den mediale hodet på triceps er i den bakre delen av overarmen .
Kabel Lying Triceps Extensions

Under en liggende kabel triceps extension du vil trenge å feste Shaft en av de tunge håndtak manual til enden av en kabel, med kabelen på sitt laveste punkt . Ligg flatt på en benk og ta tak i håndtaket på dumbbell . Med strake armer , plassere dumbbell enn overkroppen din , og dette er utgangspunktet. Senk dumbbell ved å bøye albuen og holde overarmen stabil . Gå ned inntil dumbbell lett berører pannen . Flex din triceps som du returnere dumbbell tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta for seks til 15 reps , avhengig av vekten . Gjenta med den andre armen .
Cable One Arm Triceps Extension

Under kabel en arm extensions du trenger å feste Shaft En av Heavy Handle Dumbbell til i enden av en kabel. Kontroller at kabelen er på sitt høyeste punkt . Med høyre hånd , ta tak i håndtaket på dumbbell med håndflaten vendt oppover . Stå direkte i front av vekten med en bøyd arm. Trekk dumbbell ned så overarmen og albuen er låst på siden av kroppen din , kontrahering triceps muskelen . Sakte bringe dumbbell tilbake til startposisjon . Gjenta for seks til 15 repetisjoner . Gjenta med den andre armen
Overhead Triceps Extensions

For overhead triceps extensions en vektskive bør plasseres på Shaft B - . Toppen skaftet - av Heavy Håndtak Dumbbell . Stå opp med manual i den ene hånden med føttene skulder bredde hverandre fra hverandre . Fullt forlenge armen med dumbbell over hodet . Hold overarmentett inntil hodet ditt - albuene i - og senk dumbbell sakte bak hodet inntil underarmen berører bicepsen din . Sakte tilbake til utgangspunktet ved å heve dumbbell . Gjenta for seks til 15 repetisjoner . Gjenta med den andre armen .


[Heavy Håndtak Dumbbell Øvelser for Triceps: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004000256.html ]