DIY Øvelser

mellom arbeid, husarbeid , ærend og sosiale arrangementer , kan det være vanskelig å finne tid til å trene regelmessig . Gjør- det -selv- øvelser kan hjelpe deg å passe denne viktige oppgaven inn i timeplanen din , fordi du kan gjøre dem hvor som helst - hjemme , på reise , ute eller på jobben . Med kroppsvekt og isometriske øvelser , enkle rekvisitter og litt kreativitet , kan du lage din egen DIY treningen . Hjem

Body -weight øvelser er enkle å gjøre hjemme fordi du ikke trenger noen rekvisitter og du trenger veldig lite plass . Noen av de mest effektive kroppsvekt øvelser som er rettet mot alle muskelgrupperpå en gang er pushups , planker , fjellklatrere , burpees , inchworms og dynamiske broer . For å styrke din underkroppen , gjør lunges , knebøy og vegg sitter . Prøv arm sirkler , bøyd -over rader og reversere fluer å jobbe overkroppen . For en ekstra utfordring , legge en motstand band til rutine . Resistance band er gunstig , siden de fungerer i en full range- of- motion . Vær kreativ og bruke eksisterende rekvisitter som for eksempel stoler og håndklær . En stol som fungerer for stepups , invertert pushups eller dips . Bruk et håndkle for isometriske øvelser som en triceps arm forlengelse , skulder raise eller lat trekke ned .
On the Road
p Hvis du er på reise og i et trangt sted , som et fly eller en bil , prøv isometriske øvelser . Isometrisk øvelser er sammentrekninger av en muskel eller muskelgruppe der muskel lengde endres ikke, og felles beveger seg ikke . Denne teknikken bidrar til å bygge styrke og tone musklene . Bytt på kontrahering og slippe dine setemuskler , ben , armer og magemuskler . Andre utøve opsjoner mens sittende inkluderer hæl eller tå heiser, som er målrettet mot kalv og shin muskler . Du kan bidra til å lindre stivhet ved å gjøre skulder shrugs , strekker halsen din fra side til side og rullende anklene og håndleddene .
Outdoor

Kombiner familie og venn tid med litt utendørs trening . Ikke bare vil du oppfylle en sosial forpliktelse , men du vil få litt frisk luft og vitamin D. Og , ifølge en studie publisert av halvøya College of Medicine and Dentistry, trene utendørs er assosiert med bedre mental helse , større glede og tilfredshet med trening . Deltakerne som trente utendørs var mer sannsynlig å gjenta aktiviteten på et senere tidspunkt , ifølge studien . Så , få utenfor en tur , løpe eller sykle . Hvis du befinner deg i nærheten av en benk , prøve noen fall, stepups , modifiserte pushups og V -ups for å gi et godt avrundet trening .
Arbeid

Noen ganger er livet så hektisk , den eneste gangen du kan trene er i løpet av dagen på jobb . Prøv å sitte på en stabilitet ball ved skrivebordet for en kjerne trening . Mens du sitter, gjør foran benet eller armen heiser . Eller , ta en tre - minutters pause for arm sirkler og triceps kickbacks eller trykker hendene sammen foran brystet for en isometrisk trening . Ikke bekymre deg om å se rart ; du vil sannsynligvis inspirere folk med dine DIY treningsarbeidet.


[DIY Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020940.html ]