Ab Kommer Øvelser

De ab rekkevidde treningsmål rectus abdominis muskler funnet i sentrum av magen . Fordi det krever et stort utvalg av bevegelse , rekrutterer det flere muskelfibre enn tradisjonelle mageøvelser som crunches . Foruten å forbedre styrken i magemusklene , når ab bidra til å øke ryggraden fleksibilitet og gjøre deg mindre mottakelig for smerter i korsryggen . Øvelse Basics

Ligg på ryggen på gulvet eller en øvelse benk . Utvid dine armer og ben slik at kroppen danner en rett linje fra topp til tå . Sakte krølle hodet , nakken og skuldrene opp fra gulvet og nå mot føttene . Ryggraden skal danne en "C "-form . Snu bevegelsen og rulle tilbake ned til bakken . Gjenta for totalt 15 repetisjoner . For best resultat , holde magemusklene kontrakt og bruke dem til å løfte kroppen din og nå dine hender.
Variasjoner
p Hvis ønskelig , bøy knærne i stedet for å utvide dine ben når du gjør ab delene . For å øke intensiteten , sett din benk på en stigning eller nedgang å tvinge musklene til å jobbe litt hardere når du trener . Du kan også holde et sett med vekter for å øke intensiteten av det ab rekkevidde. Å innlemme nedre mage , prøv frosken ab nå gjennom trening ved å trykke på fotsålene sammen og strekker knærne ut til sidene . Rull opp som før , men nå gjennom bena i stedet for til føttene .

Tips

For best resultat , holde hælene presset ned i gulvet som du heve og senke overkroppen . Ikke brette haken inn i brystet ditt når du gjør ab delene . Dette stammer nakkemusklene og tar fokuset bort fra din mage . I stedet , holde nakken i en nøytral stilling - tenk deg at du holder et eple eller grapefrukt mellom brystet og haken . Vær alltid i en langsom og kontrollert måte . Doing ab kommer for fort tvinger deg til å stole på momentum enn muskler .
Forholdsregler

Pust trygt når du gjør ab når. Pust ut mens du kommer , og inhalerer som du senker overkroppen til utgangsposisjonen . Ikke hold pusten , noe som kan føre til svimmelhet og blodtrykkssvingninger. Vær alltid i ditt eget tempo , jobbe deg opp til den fulle 10 repetisjoner hvis nødvendig . Aldri ofre skjema for å fullføre alle repetisjonene . Slutte å trene hvis du opplever noen nakke eller ryggsmerter . Juster posisjonen din eller ta en pause inntil ubehaget avtar .


[Ab Kommer Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020908.html ]