Hånd vekt øvelser til Tone Triceps

Den triceps muskelen er plassert på baksiden av armen . Dens funksjon er å utvide underarmen , som opptrer i strid med biceps . I alle triceps øvelse, er nøkkelen til å holde albuen jevn og bevege bare underarm og hånd. Triceps extensions

enten sittende eller stående positur , holder en manual i den ene hånden . Rekk opp hånden over hodet med albuen så nær hodet som mulig. Senk hånden din bak deg , og bringer din hånd mot skulderen din . Deretter utvide tilbake til overhead posisjon .
Chair dips

Sitt på en solid stol eller benk , med baken nær kanten . Plasser hendene nær baken . Skyv baken opp og ned av stolen og senk dem før de berører gulvet , holde hendene på stolen for å spenne deg selv . Deretter må du gjøre det motsatte , presser med armene slik at setet tilbake til høyden på stolen . Gjør så mange repetisjoner opptil fem som du kan gjøre komfortabelt .
Lukk grep push ups

Plasser deg selv på hender og knær . Ta med hendene tett sammen . Lag en diamantform med tomlene og pekefingrene . Holde ryggen rett , senk brystet gulvet så lavt som mulig , og skyv deg opp igjen.


[Hånd vekt øvelser til Tone Triceps: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021263.html ]