Pilates Stick Øvelser

The PilatesStick er en utrolig enkel leter stykke motstand utstyr laget for å gi deg en alvorlig hjem trening . Når du kjøper PilatesStick , får du en bar , en elastisk band kalt sylastix , polstrede justerbare hånd stropper , fotstropper , en skum dør anker, en lang matte og bæreveske . Ved å sikre baren i en dør kan du legge stretch og motstand mot hundrevis av pilates trekk. Sett opp

Se etter minimum 8 av tre fot øvelse området ved siden av en dør . Velg en dør som kan låses , slik at ingen kan overraske deg og uhell åpne døren under treningen . Clip en slutten av sylastix til hver ende av stangen . Lukk midten av sylastix i dørstolpen . Sørg for at den holdes på plass av sin skum anker , jevnt balansert på hver side . Juster lengden eller erstatte bar med foten looper som nødvendig .
Roll Back

Rull ut matten etter at du har satt opp PilatesStick . Sitt med føttene vendt mot døren . Plasser hendene på hver side av stolpen . Pust å tilberede, og så puster som du ruller tilbake virveldyr ved virveldyr , trekke i baren med din kroppsvekt før du ligger i en utsatt posisjon . Pust dypt og hold, og kommer tilbake opp til sittende stilling , fremdeles holder baren .
Bridge

Ligg på ryggen med knærne bøyd , hode mot døren. Støtt hodet med en liten pute eller brettet håndkle . Plasser hendene på bar over hodet . Hold hendene på bar som du inhalerer å forberede og så puster , trekke baren mot hoftene som du heve hoftene i en bro posisjon . Pust dypt og hold, og slipp ned til gulvet og heve hendene og bar tilbake opp til startposisjon.
Abs Flytt

Ligg på ryggen med hodet mot døren . Plasser føttene på bar og sakte trykk den mot gulvet , holde abs stramt . Pust dypt og hold like over gulvet , før forsiktig bringe bena tilbake til den posisjonen de begynte på ( vinkelrett på hoftene ) .


[Pilates Stick Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021664.html ]