De fem beste Markløft Øvelser
Regelmessig markløft bære løfte en vektstang fra gulvet , og med armene utvidet , stående oppreist. Stengene skal være rundt midten av leggen høyde i starten av heisen . Denne høyden er enkelt å oppnå hvis du bruker standard størrelse 45 -kilos vektskiver , men hvis dette er for tungt for deg , heve bar opp ved hjelp av små blokker eller vektskiver som ikke blir brukt . Fokuser på å holde skuldrene presset tilbake , brystet opp , baken under skuldre og abs avstivet til alle tider .
Sumo Markløft
Mens vanlige markløft bruke en omtrent hip - bredde holdning , sumo markløft bruker en mye større bredde . Dette reduserer avstanden at baren har å reise og også rekrutterer mer indre - lår , eller adductor , muskler . Sumo markløft er bra for dem som mangler mobilitet til å gjøre vanlige markløft uten avrunding ryggen eller de som ønsker å utføre ekstra indre lår arbeid .
Underskudd Markløft
< p > underskudd markløft bære stående på en liten forhøyning mens du utfører enten vanlig eller sumo markløft . Denne variasjonen øker avstanden baren har å reise og gjør deadlifting mer utfordrende . Inkludert underskuddet markløft i treningen vil gjøre vanlig høyde markløft føles lettere ved sammenligning. Bare prøv denne øvelsen hvis du har god nok mobilitet til å utføre det uten avrunding korsryggen , noe som kan føre til alvorlige skader .
Trap Bar Markløft
En felle bar , noen ganger kjent som en hex bar eller skuldertrekk bar , gir en nyttig vektstang markløft alternativ . I andre markløft variasjoner , er vekten litt fremover for din base av støtte og din tyngdepunkt . Dette betyr at du må jobbe veldig hardt for ikke å bli trukket frem på tærne og rundt korsryggen . Med felle bar markløft , står du direkte mellom vektene så det er mye lettere å holde overkroppen riktig justert . Dette øker også mengden av arbeid utført av quadriceps , eller front - lårmusklene . Trap bar markløft er anbefalt for høyere løftere og alle som finner vektstang markløft tøff på baksiden .
Rumensk Markløft
Mens de fleste markløft variasjoner starter med vekten på gulvet , starter den rumenske markløft med baren på midten av låret nivå . Rumenske markløft , RDL for korte og noen ganger kalt stiv - legged markløft , er en hip - hengsel trening . Det vil si , det meste av bevegelsen kommer fra lener seg fremover på hoftene , og det er svært lite kne bevegelse. Denne endringen legger vekt på hamstrings , setemuskler og nedre del av ryggen . RDL betraktes gjerne som en bistand trening for å forbedre ytelsen til vanlig eller sumo markløft .
[De fem beste Markløft Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007467.html ]