Pilates Tower Øvelser

Selv om ikke så viden kjent som Pilates reformator , gir Pilates tårnet mange av de samme fordelene under en økt eller trening. Mens mat klasser er grunnlaget for tårnet arbeid , de virkelige fordelene med pilates kommer fra å jobbe med motstanden og bevegelsesutslag at tårnet gir . Dens fjærer , bar og sløyfer legge variasjoner og innrømmer studenten å ha en større følelse av å utnytte stabilisering og kontroll . Roll -up

Denne øvelsen hjelper folk som har problemer med å gjøre matten versjon av rullen opp riktig . Fjærene hjelpe Mage opprettholde god form og legge til rette for rekruttering av de riktige musklene i riktig rekkefølge .

Exhale . Ligg på ryggen med bena rett . Hold tårnet bar med hendene skulder bredde hverandre , plassere kroppen langt nok tilbake at det er spenning i fjærene . Pust . Løft hodet og skulderen hofteholder i spinal fleksjon . Pust ut . Sakte rulle opp , opprettholde C -kurven i bagasjerommet . Pust inn og ta en pause på det punktet der skuldrene er over hofteleddet . Likevel exhaling , rulle tilbake ned gjennom hver vertebra til startposisjon .
Teaser

Denne øvelsen utføres i ulike former på matten , reformator , fat , cadillac og selvfølgelig tårnet . På grunn av sin allsidighet , er tårnet som ofte brukes til å forberede studentene på teaser på annen Pilates apparater . Fjærene i tårnet supplere mage , redusere sjansen for korsrygg belastning i denne svært krevende øvelse . Den push - through bar av tårnet bistår også i alle varianter av den teaseren , fra grunnleggende til avansert .

Exhale . Ligg på ryggen , holder gjennomstikks bar . Plasser skuldrene rett under hendene . Hold bena rett i en 45 - graders vinkel til matten . Pust . Rull opp fra hodet gjennom ryggraden . Overgang fra spinal fleksjon til spinal forlengelse , og skaper en V posisjon med kroppen, armene over hodet i en rett diagonal linje til stammen . Pust ut . Rull ned gjennom ryggraden til startposisjon , holde beina fortsatt .
Push -Through Sittende Forward

Push -through sitter forover pent demonstrerer overgangen av stammen fra rygg fleksjon til spinal forlengelse og vice versa. Sammen med stammen arbeid er den ekstra fordelen av en hamstring strekk, noe som er maksimert ved effektiv spinal forlengelse .

Inhale . Sitt oppreist , vendt push -through bar og trykke føttene mot poles.Hold baren med armene strake og skulder bredde hverandre . Pust ut . Round stammen og deretter den store trykk - through bar ned og gjennom , lener kroppen frem over bena . Pust . Flat ut baksiden på en diagonal , strekker ryggraden . Pust ut . Tegn stammen tilbake i rygg fleksjon . Styr push -through bar mens bringe det gjennom og opp , opprettholde fleksjon av stammen . Pust inn og forlenge ryggraden til start oppreist sittestilling .
Knelende Chest Expansion

Denne øvelsen ikke bare utvikler arm og skulderstyrke , fleksibilitet og kontroll , men også krav core styrke og god kroppsholdning og innretting . Når du utfører denne øvelsen , engasjere stabilisatorene av bagasjerommet og fokusere på den intrikate , kontrollert bevegelse av skuldrene .

Inhale . Knele omtrent to meter fra baren , vendt mot tårnet . Hold bar med håndflatene vendt tilbake og svak spenning i fjærene . Pust ut . Forleng skuldrene, å trykke armene tilbake under opprettholdelse av loddrett innretting av legemet . Pust . Langsomt tilbake i armene til startposisjon , holde spenningen i fjærene .


[Pilates Tower Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021685.html ]