Rectus abdominis øvelser med et elastisk bånd

Den rectus abdominis er den store muskelen foran på magen . Den festes til bekkenet og går loddrett opp til kragebeinet . Denne muskelen kontrollerer konturene i korsryggen og vippe av hoftene . Stramme øvre regionen vil føre til overkroppen din til å krølle seg nedover. Hvis du kontrakt nedre region , bekkenet krøller oppover . Ved å klemme de øvre og nedre regioner , vil din trunk crunch til en ball . Utfør isolasjon øvelser for magemuskler samt sammensatte øvelser for kjerne styrking med et elastisk bånd . Crunches

crunch og variasjoner av denne klassiske øvelsen kan brukes til å sprenge rectus abdominis . Ligg på gulvet med knærne bøyd og begge føttene på midten av motstanden bandet . Hold endene av bandet og plasser hendene bak hodet . Bandet skal kjøre langs sidene av kroppen din . Sakte knase overkroppen mot knærne til korsryggen er nesten opp fra bakken . Hold haken opp og blikk fremover . Hold på topp plassering for et sekund før du senker ned igjen . Alternativt , kan du gjøre en omvendt knelende crunch ved looping bandet over et dørhåndtak. Knele foran dørhåndtak , ta tak i håndtakene på bandet med håndflatene vendt ned . Bøy albuene i skulderhøyde . Stram magemusklene og crunch kroppen din mot bakken . Tegn armene til brystet . Utfør 10 til 20 reps i tre til fem sett .
Pull - Downs

Arbeide med en partner på bandets pull- downs kan bidra til å bygge opp styrke og utholdenhet av front Mage . Pull -downs jobber også musklene i nakken , skuldrene og ryggen . Plasser deg selv back- to-back med en partner . Mens du grep i ​​håndtakene av bandet overhead , har partneren din holder på midten av bandet med begge hender . Crunch frem som partneren din holder bandet stødig . Utfør 15 til 20 reps , og deretter bytter posisjoner med partneren din .
Balansering Øvelser

Øvelser som krever at du balansere på ett ben vil styrke din kjerne muskulatur . Ved hjelp av en øvelse band, kan du prøve en single- leg balanse med motstander arm og ben motstand . Stå på venstre ben , sikring bandet under venstre fot . Pakk den ene enden av båndet rundt høyre ankel . Ta tak i den andre enden av båndet med venstre hånd . Bøye frem på hoftene til overkroppen er parallell med gulvet . Utvid høyre ben , løfte det bak deg . Strekk ut venstre arm frem så armen , torso og oppvokst ben danner en horisontal linje . Hold stillingen i et øyeblikk før du går tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta øvelsen i 30 til 60 sekunder , og deretter bytter ben stillinger for å jobbe den andre siden .
Legge Ustabilitet

Ved å legge en trunk rotasjon på en stabilitet ball til en abdominal øvelse med et band , kan du jobbe dine magemuskler fra forskjellige vinkler , tone midjen din og styrke din kjerne . Begynn sagen øvelsen ved å sitte på ballen med bena danner en vidvinkel foran deg . Grav hælene i gulvet , peker tærne opp . Hold endene av bandet i hendene og utvide armene til sidene . Bandet skal kjøre over ryggen og langs skulderbladene . Pust inn og løft ryggraden og kontrakt dine magemuskler . Som du puster ut , rotere overkroppen og nå for din venstre fot med høyre hånd . Sag , med armene i posisjon som du vrir . Pust inn og tilbake til startposisjon . Gjenta på andre siden . Alternative bevegelsen mellom høyre og venstre side i 60 sekunder .


[Rectus abdominis øvelser med et elastisk bånd: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031835.html ]