Knee øvelser med skum valser

Det er fem musklene som festes til patella via en sene , og seks som krysser over kneleddet . Dette gjør kneet svært delikat og utsatt for skader når noen av disse musklene er forverret . Læring anatomi av muskler og skum roller øvelser som behandle og forebygge kroniske knesmerter vil bidra til å holde kneet stabilt og sunt . Kne Anatomi og fysiologi

quadriceps musklene består av rectus femoris , vastus intermedius , vastus lateralis og vastus medialis . De strekker kneet og sett inn i patella via patellarsenen . Den gastrocnemius - også kjent som leggen - krysser den bakre del av kneet og bøyer den. Sartorius , gracilus , semimembranosus og semitendinosus krysser den mediale delen av leddet , bøye og internt roterende kneet . Den gluteus maximus settes inn i den tractus band, som går over den laterale delen av kneleddet som biceps femoris , som bøyer og utad roterer kneet. Den semimembranosus , semitendinosus og biceps femoris utgjør hamstrings .
Quadriceps , Hamstrings og indre lår Foam Roller Exercise

myofascielle knop er vanlig i øvre lår muskler fordi de er involvert i nesten alle aktiviteter , inkludert turgåing og kjører . Å behandle quadriceps muskler , starter i en planke posisjon på albuene . Plasser nedre lår på skum roller . Army krype bakover så den skumrullenbeveger seg opp lårene , deretter beveger seg i motsatt retning . Ikke rulle over knærne . Å behandle musklene som bøyer du knærne , slå hoftene til høyre så venstre indre lår og høyre ytre låret er på valsen . Gjenta hæren crawl i begge retninger .
Tractus Band Foam Roller Exercise

Fordi iliotibial bandet er tøffere enn muskler , dens effekter er mer fremtredende når forkortet eller levd enn kneet muskler . I tillegg, siden det er innsettingspunktet av gluteus maximus , det kan også påvirke hoftene og korsryggen . Stretching denne sene er et must når du trener kneet . Begynn i en sideplanke stilling. Plasser din høyre albue på gulvet , med bena sammen på skum roller like over kneet . Med hjelp av din venstre hånd , hæren krype bort fra , deretter mot skum roller .
Gastrocnemius Foam Roller Exercise

For noen grunn, mange glemmer det gastrocnemius når du trener kneet . Det er viktig å strekke denne muskel, da det er den eneste som krysser den bakre del av kneet. Videre virker det også i plantar fleksjon og kan tilskrive kroniske fotproblemer som plantar fasciitt . Begynn med forsiden opp med hendene bak deg , fingrene fremover . Plasser din kalv muskler på skum roller . Walk hendene mot valsen og deretter borte . I begynnelsen , utføre alle dine skum roller øvelser for tre minutter og øke din tid i tre - minutters intervaller .


[Knee øvelser med skum valser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020927.html ]