Situp Øvelser på en nedgang benk Med et Medicine Ball

Progressive overbelastning er et grunnleggende prinsipp i fitness. Det betyr at du må gradvis utfordre musklene dine med mer volum eller intensitet for kontinuerlige gevinster . Når du slutter å utfordre musklene dine , har de ingen grunn til å vokse og styrke . En nedgang benk og en medisin ball legge til to nivåer av progressiv overbelastning til magetreningen . Legg intensiteten gradvis til din ab rutine , bare øke vanskelighetsgraden på øvelsen når du kan fullføre opp til 15 repetisjoner med god form . Knase Vs . Situp

Forskjellen mellom en crunch og en situp er omfanget av bevegelse . For å gjøre en crunch , løft skulderbladene , men holde lav rygg i kontakt med benken . For å gjøre en situp , fortsette bevegelsen til skulderbladene og lav rygg er fra benken . Situps sted stress på lav rygg og er kontraindisert for de med lav rygg problemer . Dersom du opplever ryggsmerter eller ikke føler situp øvelse i magemusklene , kan du prøve crunches på en nedgang benk med en medisin ball i stedet .
Decline Benk
< p > en nedgang benk gjør situp øvelsen mer vanskelig som du må løfte overkroppen på en vinkel i stedet for på et jevnt underlag . Jo brattere vinkel , desto vanskeligere situp trening . Begynn med en lav vinkel på 15 til 30 grader og gradvis øke vinkelen som du blir sterkere .
Medicine Ball

medisin baller er tilgjengelig i en rekke av vekter . Start med en 4 - eller 6 -kilos medisin ball . Jo lenger vekk fra rotasjonspunktet du holder medisin ball , blir det mer utfordrende situp trening . Start med å holde medisin ball over brystet eller bak hodet . For å øke intensiteten av bevegelsen , utvide armene og hold medisin ball over hodet ditt .
Decline Øvelser med et Medicine Ball

Ligg på benken med din hodet lavere enn føttene for den grunnleggende nedgang situp med en medisin ball . For å målrette obliques , eller side abs , legge til en vri til bevegelsen - peke skulderen din mot motsatt kne mens du sitter opp . For en omvendt situp , ligge på benken med føttene lavere enn hodet ditt . Hold medisin ball mellom knærne og trekke knærne inn mot brystet , løfter hoftene opp fra benken. For en mer avansert omvendt situp , hold medisin ball mellom føttene og holde bena utvidet . Velg 04:57 øvelser for mage rutine . Komplett to sett med åtte til 12 repetisjoner for hver bevegelse .
Arkiv
[Situp Øvelser på en nedgang benk Med et Medicine Ball: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020894.html ]