Ab øvelser med manualer

Vi presenterer en manual inn dine mageøvelser er en god måte å bygge styrke og tone eksisterende muskel . Når du nettopp har begynt med mageøvelser , crunches og sit -ups alene er utfordrende . Men , når det ikke lenger føler vanskelig settene , og du ønsker å øke motstanden i treningen , legger en lett dumbbell ( to, tre eller fem pounds ) og bevege seg oppover i vekt over tid som ekstra motstand er nødvendig . Selv en liten vekt kan gjøre en stor forskjell . Stående Side Bends

arbeidet ditt skrå musklene på sidene av magemusklene ved å stå med føttene sammen . Hold en manual i den ene hånden og plasser den andre hånden bak hodet . Senk din hånd holder dumbbell mot gulvet til du føler en strekk sensasjon på motsatt side av overkroppen din . Hold stillingen i ett sekund , og deretter gå tilbake til stående . Utfør sett med 12 repetisjoner , bytte hånden som holder dumbbell mellom hvert sett .
Dumbbell Crunches

Ligg på ryggen på gulvet , eller på en stabilitet ball hvis du har en, med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Hold en to , tre eller £ 5 dumbbell med begge hendene over brystet . Pust ut og løft kroppen opp mot taket til skulderbladene heve opp fra gulvet . Hold stillingen i ett sekund , og deretter sakte tilbake til en flat - liggende posisjon . Utfør sett med 12 repetisjoner .
Overhead sidebøy

I likhet med den første øvelsen , er dette ab - styrke teknikk utføres fra et stående stilling. Ved hjelp av en tyngre vekt enn før , holder en manual med begge hendene over hodet med armene utvidet rett oppreist . Sakte bøye til høyre side så langt du kan godt flytte . Hold i ett sekund , og deretter sakte rotere til venstre side så langt du kan godt bøye. Gå tilbake til oppreist stilling og telle dette som en repetisjon. Utfør sett med 12 repetisjoner før du går videre til en annen øvelse .
Ab Combo

En ab combo integrerer en kombinasjon av gensere, crunches og leg raises å jobbe flere magemusklene på en gang. Ligg med ryggen flatt på gulvet og bena rett opp i luften . Hold en manual i begge hendene rett over toppen av hodet ditt , på gulvet . Pust ut og trekke dumbbell over hodet og mot bena . Mens du puster ut , heve overkroppen opp fra gulvet . Hold dumbbell i nærheten av leggen i ett sekund , og deretter gå sakte tilbake til å ligge flatt på gulvet . Telle en repetisjon. Utfør sett med 12 repetisjoner før du går videre til en annen øvelse .


[Ab øvelser med manualer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006192.html ]