Isometrisk øvelser som hjelper med vekttap
Statiske lunges er effektive for å stramme rumpe og ben . Til å begynne , stå med føttene sammen og armene av sidene . Skritt fremover med en fot inntil foran kneet er bøyd i en 90 - graders vinkel og ryggen beinet er bøyd parallelt med gulvet . For å sikre riktig form , ikke rette ut kneet forbi tærne og ikke la det vingle til hver side . Hold ryggen i en nøytral , oppreist stilling uten å lene seg fremover . Hold denne posisjonen i 15 sekunder . Gå tilbake til startposisjonen og gjenta med motsatt ben .
Front Plank
Front planke ser ut som toppen av pushup , hvis du gjorde det pushup med albuene . Først , ligge på magen med albuene lukke sidene og rett under skuldrene , håndflatene ned og tærne gjemt mot leggen . Med magemusklene, rygg og ben stramt , løft kroppen opp fra gulvet . Hele kroppen bør være i en rett linje. Hold i 30 sekunder . Dette utgjør fungerer Mage og rygg , samt skuldre og rumpe .
Chair Pose
Chair posere ligner på en knebøy , men armene er utvidet rett opp og ut . Begynn med å stå med føttene nærmere enn hoftene - bredde hverandre , senk deg inn i en knebøy , holde knærne over din anklene og ryggen rett . Hold denne posisjonen og løft armene rett i tråd med dine ører , holde skuldrene avslappet og brystet opp . Du vil føle dette oppstrammende baken , hamstrings , rygg, bryst og armer . Hold denne posere for 30 sekunder .
Accelerate resultatene
å brenne flere kalorier , utføre disse øvelsene rygg mot rygg uten å hvile mellom settene . Du kan også legge disse øvelsene til slutten av din nåværende cardio diett , eller veksle dem med 30 sekunder av cardio , som hopping knekt eller jogging på plass . Å intensivere disse øvelsene , bare hold hver positur lenger eller legge vekt til du føler musklene stramme . Begrens inntaket av sukkerholdig drikke og bearbeidet mat , og spise rikelig med frisk frukt og grønnsaker , magre proteiner og hele korn .
[Isometrisk øvelser som hjelper med vekttap: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020934.html ]