Isometrisk øvelser som hjelper med vekttap

Isometrisk øvelser er en statisk form for styrketrening . Selv om økt muskelmasse er kjent for å øke forbrenningen , bør fordelene ikke overvurderes . Cedric X. Bryant , Ph.D. , administrerende vitenskap offiser av American Council on Exercise , sier 1 pund av muskel faktisk bare brenner en ekstra 7 til 10 kalorier hver dag . For å gå ned i vekt med isometrics , kombinere øvelser med cardio , legge intensitet og følge et sunt kosthold . For å unngå skader , varme opp og kjøle ned ved å gå eller jogge i fem minutter før og etter trening , øve riktig form og forsiktig strekke musklene du har brukt. Statisk Lunge

Statiske lunges er effektive for å stramme rumpe og ben . Til å begynne , stå med føttene sammen og armene av sidene . Skritt fremover med en fot inntil foran kneet er bøyd i en 90 - graders vinkel og ryggen beinet er bøyd parallelt med gulvet . For å sikre riktig form , ikke rette ut kneet forbi tærne og ikke la det vingle til hver side . Hold ryggen i en nøytral , oppreist stilling uten å lene seg fremover . Hold denne posisjonen i 15 sekunder . Gå tilbake til startposisjonen og gjenta med motsatt ben .
Front Plank

Front planke ser ut som toppen av pushup , hvis du gjorde det pushup med albuene . Først , ligge på magen med albuene lukke sidene og rett under skuldrene , håndflatene ned og tærne gjemt mot leggen . Med magemusklene, rygg og ben stramt , løft kroppen opp fra gulvet . Hele kroppen bør være i en rett linje. Hold i 30 sekunder . Dette utgjør fungerer Mage og rygg , samt skuldre og rumpe .
Chair Pose

Chair posere ligner på en knebøy , men armene er utvidet rett opp og ut . Begynn med å stå med føttene nærmere enn hoftene - bredde hverandre , senk deg inn i en knebøy , holde knærne over din anklene og ryggen rett . Hold denne posisjonen og løft armene rett i tråd med dine ører , holde skuldrene avslappet og brystet opp . Du vil føle dette oppstrammende baken , hamstrings , rygg, bryst og armer . Hold denne posere for 30 sekunder .
Accelerate resultatene

å brenne flere kalorier , utføre disse øvelsene rygg mot rygg uten å hvile mellom settene . Du kan også legge disse øvelsene til slutten av din nåværende cardio diett , eller veksle dem med 30 sekunder av cardio , som hopping knekt eller jogging på plass . Å intensivere disse øvelsene , bare hold hver positur lenger eller legge vekt til du føler musklene stramme . Begrens inntaket av sukkerholdig drikke og bearbeidet mat , og spise rikelig med frisk frukt og grønnsaker , magre proteiner og hele korn .


[Isometrisk øvelser som hjelper med vekttap: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020934.html ]