Midje Øvelser med en buet Ball

Trening alene vil ikke bli kvitt din kjærlighet håndterer eller muffins topper , men med et sunt kosthold og regelmessig aerobe aktiviteter , kan du miste samlede kroppsfett , noe som kan føre til en slankere midje . En buet ball - som er en oppblåsbar halv dome ball festet til en hard , plast base - er en rimelig fitness hjelpemiddel du kan bruke til å utføre en rekke midje - trimming øvelser . Ustabilitet i ballen krever mer kjernemuskelengasjement , noe som kan bidra til å stramme og tone dine midsection . Crunch og Kick

Utfør klassiske knase på halv - dome ball og legge et kick bevegelse for å utfordre og stram magemusklene . Plasser ballen med den buede siden opp på et flatt underlag . Ligg med ansiktet opp med korsryggen sentrert på toppen av ballen . Bøy albuene , plasserer hendene like bak ørene og blusse albuene ut til sidene . Start med å forlenge bena , sette dem sammen , kontrahering magemusklene og løfter bena til de er bare forbi vannrett . Samtidig trekker knærne mot brystet og krølle overkroppen mot lårene . Senk overkroppen , sparke bena frem til startposisjonen og gjenta .
Side crunches arkiv

Side crunches jobber de hardt - til - tone love- håndtak eller muffin - topp områder . Med kuppelen siden opp , ligge på høyre side med høyre hofte sentrert på toppen av ballen . Utvid bena rett og splitte dem litt bredere enn skulderbredde fra hverandre så høyre ben er fremover og venstre ben er tilbake . Bøy venstre albue , plasserer hånden rett bak venstre øre og hold høyre arm over brystet . Crunch din torso mot din venstre hofte så langt du kan, ta en pause mens du teller til to og deretter lavere tilbake til utgangsposisjonen . Utfør øvelsen på begge sider av kroppen din .
Half - Dome Trunk Twists

målrette obliques , musklene på sidene av magen , med en back- og-tilbake trunk twist . Med kuppelen siden opp , sitte på toppen av ballen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Stram magemusklene og lene seg tilbake 45 grader . Start med å bøye albuene , griper hendene sammen og holde dem foran magen . Mens du holder bena så stille som mulig , rotere overkroppen mot høyre så langt som mulig , å bevege albuen mot gulvet . Deretter går du tilbake til startposisjonen og rotere mot venstre . For mer utfordring , utføre øvelsen mens du holder føttene noen få inches av gulvet eller holde en medisin ball .
Half - Dome V - Sitter

jobbe dine magemuskler og utfordrer din evne til å balansere med en avansert versjon av gulvet V - sit . Sitt på toppen av ballen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Plasser hendene på gulvet til sidene av ballen og lene seg litt tilbake . Mens du holder knærne bøyd , løft høyre bein og deretter til venstre til en bent- leg , " V "-posisjon med kroppen din . Hold stillingen mens du teller til to, senke beina og gjenta . For enda mer utfordring , plasserer hendene på toppen av ballen ved siden av hoftene eller heve armene mot taket .
Exercise Tips og Betraktninger

Før begynnelsen dine halv dome øvelser , utføre en 10 - minutters oppvarming for å øke hjertefrekvensen og blodstrømmen til musklene . Inkludere aktiviteter som å hoppe tau , ergometersykkel eller en langsom jogge . For best resultat , utføre midje - toning øvelser tre ganger hver uke med en hviledag mellom treningsøktene . Avhengig av din styrke og dyktighet nivå på en til tre sett av 10 til 12 reps . Hvis du er ny til å utøve eller du ikke har trent i flere måneder , får klarering fra legen din før han gikk i en vanlig fitness diett .


[Midje Øvelser med en buet Ball: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004000201.html ]