Squat Lateral - Shuffle Band Øvelser for Hofter

Squat lateral - shuffle øvelser arbeide musklene i hofter og ben . Du kan endre muskel vekt avhengig av hvilken versjon av lateral shuffle du utfører . Bruk en sirkulær eller figur -8- band for resistens , innpakningspapir ene ende av båndet rundt hver ankel . Velg et band spenning som gjør at du kan fullføre 15 til 20 repetisjoner av øvelsen med god form . Hvis du enkelt kan utføre flere repetisjoner , bruke en tyngre band. Hip Muskler

hip muskler består av gluteus maximus , gluteus minimus og gluteus medius . Alle tre musklene er involvert i tver bortføring, beveger låret bort fra midtlinjen av kroppen med hofte bøyd. Gluteus minimus og gluteus medius er involvert i standard hip bortføring , flytting låret bort fra midtlinjen av kroppen med hip rett . Gluteus maximus er den største og mest synlige rumpe muskel . Den gluteus medius sitter foran og over maximus muskel. Den består av to muskel hoder som kommer på toppen av bekkenbenet , strekker seg ned og festes til toppen av femur. Gluteus minimus er en liten trekantet muskel som sitter under gluteus maximus .
Standard Shuffle

For standard shuffle trening , opprettholde en knebøy holdning gjennom hele bevegelsen . Hold vekten tilbake på hælene og se rett frem med brystet høyt . Pakk den ene enden av båndet rundt hver ankel . Begynn med føttene om hip - bredde hverandre og gå ut til siden med høyre fot . Hold tærne vendt forover . Pause mens du teller og trekk deretter den venstre foten i. Ta deg god tid og ikke stresser trinnene . Fokus på riktig form .
Squat og Shuffle

knebøy og shuffle mer aktivt involverer quadriceps muskler fordi du fullføre en full knebøy repetisjon med hvert trinn . Du kan justere knebøy og shuffle å målrette mer eller mindre av gluteus maximus . For å minimere involvering av gluteus maximus , stå med begge føttene sammen , gå ut til siden og deretter slippe inn i en knebøy . Stå opp og trekk føttene sammen . For å øke involvering av gluteus maximus , knebøy og deretter gå ut til siden mens du er på bunnen av knebøy .
Athlete Shuffle

Denne versjonen av lateral tilfeldig rekkefølge utføres raskere og mer eksplosivt enn de to andre versjoner . Det forbedrer sideveis bevegelse for basketball spillere , baseball -spillere og andre idrettsutøvere som trenger å bevege seg raskt fra side til side . Utfør denne versjonen den samme som den laterale shuffle , men ikke pause . Trinn til siden på en rask og kontinuerlig bevegelse. Juster øvelse for ditt formål . Ta flere skritt til siden og deretter reversere retning eller alternative skritt frem og tilbake .


[Squat Lateral - Shuffle Band Øvelser for Hofter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020995.html ]