Hva Øvelser Work Begge Heads av bicepsen

? Den biceps brachii muskler , som består av to muskelhoder, strekker seg ned foran på overarmen fra skulderen til albuen . Den lange , eller ytre hodet stammer fra like under skulderleddet . Den korte , eller indre hode kommer fra toppen av skulderblad. De to hodene sammen og danner den biceps muskel magen . Begge muskelhoderer involvert i albue fleksjon , bøye albuen , og underarm supinasjon , snu håndflaten utover slik den vender opp . Inkluder biceps øvelser i din rutine som inkluderer både bevegelser til fullt målrette biceps muskel hoder . Bicepscurl

Stand holder en vektstang foran på lårene med en hemmelig , skulder bredde grep . Tuck overarmene inn dine sider og ikke tillate dem å flytte seg framover eller bakover under bevegelsen . Pust ut , bøye albuene og krølle vektstang mot skuldrene . Hold overkroppen i ro . Ikke svaie hoftene eller bue korsryggen for å få vekten opp . Pause på toppen før sakte tilbake til utgangsposisjonen .
Dumbbell Curl

Bruke manualer lar deg vri underarmen og innlemme supinasjon inn i bevegelsen . Stå holder en manual i hver hånd med armene avslappet ved sidene og håndflatene vendt lårene . Hold overarmene gjemt i dine sider . Som du krølle manualer , roter underarmene slik at håndflatene vender mot taket på toppen av bevegelsen . Pause og roter underarmene tilbake som du vender tilbake til startposisjon .
Preacher Curl

predikanten curl treningsmål både muskel hoder , men det understreker lang hodet litt mer . Den korte leder av biceps brachii er involvert i fleksjon aksel , løftes den øvre arm til forsiden av legemet . Under predikant curl skulderen er bøyd , noe som plasserer den korte hodet i kontrahert posisjon , som gjør det mindre i stand til å bidra til albue fleksjon . Trykk på baksiden av overarmene godt inn predikanten pad og utføre curl holder enten en vektstang eller manualer.
Andre øvelser

Andre oppgaver vil også målrette biceps muskler . Biceps er sekundære movers i mange sammensatte ryggøvelser , som pullups og rader . Sammensatte øvelser , som involverer mer enn én joint og arbeider mer enn en muskelgruppe , etterligne de aktivitetene du utfører i hverdagen nærmere . The American College of Sports Medicine anbefaler å utføre flere felles øvelser først i rutinen , som de krever mer energi og krefter . Avslutt treningen med en eller to biceps curl øvelser , fullført to eller tre sett med åtte til 12 repetisjoner hver .


[Hva Øvelser Work Begge Heads av bicepsen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031836.html ]