Øvelser med høy repetisjoner

Trene med lettere vekter for et høyere antall repetisjoner bygger din muskulær utholdenhet samtidig bygge styrke og brenne fett . Selv om du bør gå for variasjon og løfte tunge vekter for færre reps , også, bør du gjøre noen høy - rep styrketrening hver uke om du vil magert , tonet muskler eller du prøver å bulk opp . Fettforbrenning
p Det er ikke så mye at tunge vekter føre til fettforbrenning , men høy intensitet fører til fettforbrenning , noe som kan oppnås enten gjør noen få reps med tung vekt eller et høyere antall reps med lettere vekter . Ved slutten av hvert sett , bør musklene dine føles så utmattet som de gjør etter å løfte tunge vekter . Dette forteller deg at du har nådd det intensitetsnivået som kreves for å ha hormonelle og metabolske effekter som øker fettforbrenning .
Muscle Size

Tunge vekter pumpe opp musklene i størrelse raskere , men lettere vekter med høy repetisjoner bygge en plattform for større fremtidig vekst . Når du gjør et høyt antall reps for muskulær utholdenhet , styrke deg muskler ' kapillærer , som er ansvarlig for utsetting av næringsstoffer til muskelcellene til å gi rom for vekst . Derfor gjør høye reps forbedrer musklenes evne til å vokse mer når du løfter med tunge vekter for raskere vekst .
Styrke gevinst

Doing styrketrening øvelser med høy repetisjoner hjelper deg med å få utholdende styrke ved å arbeide på slow- muskelfibrene . Treg - fibrene er avhengig av oksygeninnholdet i blodet i stedet for lett tilgjengelig glukose, slik styrke dem forbedrer musklene evne til å bruke oksygen . For optimal styrke gevinst , gjør både lave reps med tung vekt og høye reps med mindre vekt å jobbe begge typer fiber. En annen måte å styrke begge typene er å gjøre et ekstremt høyt antall reps med lette vekter , som sett med 50 til 100 reps . Over 50 reps , vil dine slow- twitch fibre begynner å trøtthet og dine raske fibre vil ta over.
Hensyn

Enten målet ditt er å få muskelstyrke eller størrelse , trenger du å konsumere nok kalorier og proteiner for å få muskel massen . Variasjon og moderasjon er viktig når muskeltrening , så bland høye reps og lave reps enten innenfor dine treningsøkter eller i din uke . Kvinner har bare om lag 10 prosent av testosteron menn har , noe som betyr at de ikke vil bulk opp løfte tunge vekter eller gjør høye reps .


[Øvelser med høy repetisjoner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005903.html ]