Hva du skal spise etter en treningsøkt for en flat mage

Hvis du ønsker å få en flat mage , trent er et klart skritt i riktig retning . Men trening alene ikke kommer til å forandre kroppen din . Du trenger også å følge en disiplinert diett for å sørge for at du ikke angre din fremgang fra treningsstudioet . Etter trening , din første mulighet til å støtte - er din flat - mage øvelse plan din post-workout måltid - eller motvirke . Å gjøre riktige ernæringsmessige valg kan bidra til å forsterke sunne vaner . Konsultere legen din for spesifikke ernæringsmessige råd . Calorie Hensyn
p Hvis du prøver å flate magen , hver kalori teller . Uansett hva slags mat du spiser , må du være sikker på å forbruke færre kalorier enn du expend hver dag for å gå ned i vekt . Mens du kan ha helt appetitten etter treningen , prøver ikke å spise mer kalorier enn du forbrent under treningsøkten . Hvis du holder din post-workout måltid liten, vil du ikke å bekymre deg for å kutte ned så mye senere i dag . Størrelsen på måltidet kan variere basert på din trening valg; en 160 -kilos person forbrenner 533 kalorier per time high - impact aerobics , men bare 204 kalorier per time for å vandre på en to - mph tempo .
Protein

protein er et viktig næringsstoff for workout utvinning . Protein hjelper reparere vev skadet av intensiteten på trening , og som forskning fra juni 2009 utgaven av "The Lege og idrettsmedisin " notater , forbruket av protein støtter gevinster av muskelmasse . Muskler forbrenner mer kalorier i hvile enn fett , så få muskler kan bidra til å støtte flat - mage dine mål . Velge lav - fett protein kilder kan bidra til å holde kaloriene i sjakk . Tenk tilapia , reker , lav - fett cottage cheese eller skinn kylling bryst for din post- workout protein kilde .

Karbohydrater arkiv

Karbohydrater gir kroppen din med energi slik at du kan engasjere seg i intense treningsøkter som vil hjelpe deg å oppnå en flat mage . Men det betyr ikke at du ikke trenger dem etter treningen . Ernæring og fitness forsker Lyle McDonald bemerker at karbohydrater spiller også en rolle i post -workout muskel utvinning . Selvfølgelig , kan forbruker for mange karbohydrater presse deg over kaloribudsjettet, så det kan være lurt å holde seg til nærings - pakket , lavere kaloriinnhold komplekse karbohydratkilder som for eksempel epler , bananer, yoghurt , eller små porsjoner av hele korn matvarer .

Fat

Mens fett ikke slår direkte inn i kroppen fett , er det kaloririk og spiser for mye fet mat kan gjøre det vanskelig å oppnå målet om en flat mage . Men mens fettet ikke spiller en muskel - spesifikk rolle som protein i post- workout måltider , er fett et viktig næringsstoff for generelle helse . Ifølge en studie fra desember 2003-utgaven av tidsskriftet " Obesity Research, " Kroppen din forbrenner umettet fett mer effektivt enn mettet fett etter trening . Dermed, hvis du må ha fettkilder med post-workout måltid , spise umettet fett som nøtter eller avokado, snarere enn mettet fett som smør .


[Hva du skal spise etter en treningsøkt for en flat mage: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031828.html ]