Hvordan spise for en treningsøkt med Iron Gym

The Iron Gym er en del av utstyret for hjemme trening som ofte annonseres på TV . Det fungerer som en allsidig treningsapparatsom festes til en standard dørkarmen og lar deg gjøre bryst, rygg , armer, skuldre og abs trening . Produsentene hevder at det er en "total trening av overkroppen bar" som krever ingen boring , spesialverktøy eller fester for å installere . Å spise for å få en god treningsøkt med Iron Gym er ikke annerledes enn den ernæring som kreves for å bygge muskler og brenne fett i en standard kommersielle gym . Følg noen enkle trinn for å spise for en treningsøkt med Iron Gym. Du trenger
Iron Gym trening bar
Whey protein
Kasein protein
Pre -workout supplement
BCAA
Vis flere instruksjoner
en < p > Ta en skje med rask fordøye protein en eller to timer før trening . Whey protein pulver gir kroppen din med de sårt tiltrengte aminosyrer å hemme muskelproteinnedbrytningog starte reparasjon og utvinning prosessen . Alternativt kan du bare spise en liten del av protein , for eksempel en kylling bryst , for å gi den næring uten å kreve et supplement .
To

Konsumere 40 til 60 gram av lav - glykemisk , slow- fordøye karbohydrater for å gi varig energi . Eksempler på slike karbohydrater inneholder bønner , søtpoteter, quinoa , havregryn, brun ris , frisk frukt og andre grønnsaker .
3

Ta i en porsjon sunt fett , som for eksempel mandler , avokado , mørk sjokolade , solsikkefrø eller MCT olje . Spesielt er MCT olje en potent energi supplement som gir musklene med en umiddelbar kilde til energi .
4

Ta en pre -workout supplement som gir prestasjonsfremmende kosttilskudd som beta alanin , kreatin monohydrat og koffein . Ifølge "Natural Anabole " av Jerry Brainum , disse ingrediensene har imponerende vitenskap som rygger produktkrav.
5

Nipp en intra -workout drikk under treningsøkten som inneholder BCAA ( forgrenede aminosyrer ) . Disse aminosyrer , eller byggeblokker av protein , nyt VIP-status i kroppen. De er direkte brukt av muskler til å hemme muskelproteinnedbrytningog til drivstoff muskelsammentrekninger.
6

Drikk en protein shake umiddelbart etter at du arbeider ut som inneholder 30 til 50 gram protein og 30 til 60 gram karbohydrater. Brainum sier at en blanding av myse og kasein har vist seg mer effektive enn myseprotein alene. Selv tregere å fordøye , vil en hel - food måltid som gir samme ernæring også være nok.


[Hvordan spise for en treningsøkt med Iron Gym: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004006024.html ]