Klemme Abs for en flat mage

er Økter som krever at du stramme eller klem dine mage antas av mange å være hemmeligheten til en flat mage . Selv om dette guider deg i riktig retning , vil ingen trening spot redusere fett . For å oppnå en flat mage , må du kombinere aerobic øvelser , spise sunt og styrke-øvelser . Ab treningsøkter kan gjøres med enkle ab klemmer og bevegelser på jobb eller hjemme . Omvendt Ab Curl

Ligg på gulvet på ryggen med hendene ned til sidene . Holde hoftene på gulvet , bøy knærne og løft bena mot brystet . Løft hoftene og bringe knærne tettere til brystet ved å klemme din abs . Gå sakte for å sørge for at dine magemuskler gjør arbeidet med å løfte hoftene og for å unngå å svinge beina dine . Ved å klemme din abs , du målretting lavere foran abs , samt din side abs . For å gjøre denne øvelsen mer intense , holde albuene på gulvet med hendene i luften .
Abdominal Hold

Sitt opp høyt på kanten av en solid stol . Plasser hendene på kanten av stolen på hver side av deg med fingrene pekende mot knærne . Dette er startposisjonen. Løft føttene 2 til 4 inches fra gulvet . Klem abs og løft av stolen ved hjelp av hendene . Hold baken opp og ut av stolen i fem til ti sekunder , eller så lenge du er i stand til å holde deg opp . Ta med deg ned igjen til startposisjon. Gjenta i ett minutt .
Swivel Chair

Plasser hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre på en midje - høy møbel . Peke føttene og hofter mot din høyre hånd . Hold føttene sammen hele øvelsen . Løft hælene opp fra gulvet og bøy knærne nok slik de er forbi tærne . Gjør du det vil senke kroppen din om 5 til 6 inches . Dette er startposisjonen. Klemme abs , senk deg dypere og puls til og fra din startposisjon . Gjør fem treg og 30 raske pulser før du bytter side og gjenta med dine føtter og hofter peker til venstre .
Standing Oblique strengthener

Hold en tung gjenstand rundt hånd huset eller på kontoret , som en gallon av vann eller en bunke med tunge papirer . Stå med føttene skulder bredde hverandre og klem din abs stramt . Løft armene rett ut foran deg mens du holder objektet med begge hender . Holde ryggen rett og hoftene på plass , sakte flytte objektet til høyre og venstre . Ett sett er en høyre og venstre . Har tre sett med 20 .
Safety

Ikke overarbeid dine magemuskler . Hvis den anbefalte antall sett og reps fører til en belastning på noen av dine muskler , reduseres med ett sett eller noen få reps fra hvert sett . Ikke øke antall reps eller sett før du har lett avsluttet anbefalt antall flere ganger uten å føle sår neste dag .


[Klemme Abs for en flat mage: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020942.html ]