Hva du skal spise etter en Run

Løping, både på kort og lang avstand , må utfylles av et innlegg run måltid eller mellommåltid . Syklusen av trening og restitusjon kan ikke skje uten skikkelig innlegg run ernæring . Å spise etter trening er en viktig del av avvikling aktiv muskelskader , og er den raskeste måten å hoppe starter gjenopprettingsprosessen . Alle innlegg run måltider eller snacks bør kombinere både protein og karbohydrater , toppet med mat med høyt antioksidanter . Riktig mat balanse er spesielt viktig for langdistanse løper. High Protein Post Run Foods
Protein hjelper opprettholde muskel tetthet .

Etter å ha kjørt , kombinere mat med høyt protein med de høyt i karbohydrater , la ut noen og alt fett . Fett laden mat vil avta næringsopptak og fordøyelsesprosessen . Egg , soya , lav fett eller skummet melk , ost og yoghurt er gode alternativer . Hvitt kjøtt fjærfe , bønner , magert storfekjøtt og svinekjøtt lender er også solide valg . Protein barer og drinker med minst seks gram protein vil også levere den riktige balansen av nødvendige næringsstoffer .
Karbohydrat - Rich Recovery
Granola er et godt valg for høy karbohydrat ernæring etter et løp.

Legge karbohydrater til protein gir en megaboost til både energi og gjenvinning . Karbohydrater lagres i musklene som glykogen og glykogen er ren drivstoff for løpere . Eksperimenter med varianter av sunne, høy karbohydrat favoritter som frokostblandinger, granola , pasta , hele korn brød og grønnsaker .

Hign antioxident Foods arkiv bær er lastet med rike , gjenopprette antioksidanter .

langturer utarme antioksidant reserver, noe som kan skade DNA over tid . Supplement innlegg kjøre måltider og snacks med enkle , høye antioksidant ingredienser for å minimere skader og for å øke butikker av ernærings ammunisjon . Topp valg er bær , brokkoli , tomater , røde druer , hvitløk , spinat , te , gulrøtter , soya og hele korn .
Timing Post Run Meals
Jo raskere du spiser etter en kjøre , jo lettere er det å forebygge skader .

muskulær skade og ernæringsmangelklokken begynner umiddelbart etter løpe trappes ned . Vindu av muligheter til å fange maksimal trening fordelene med ernæring er en time etter trening . Nøye planlegging og pre - run forberedelse er en løpere beste venn . Hopp innlegget workout samtalen og leder direkte til kjøkkenet for en høy protein , høy karbohydrat boost . Supplere med riktige , målrettede post kjøre matvarer tar proaktiv planlegging, men vil skynde deg langs veien til dine treningsmål.


[Hva du skal spise etter en Run: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004021758.html ]