Hvordan holde en flat mage som du alder for menn

Hvis magen din ser ut til å sakte krype utover over tid , er det fordi menn opp i vekt lett rundt midjen som de gamle. Du kan motvirke din bremse stoffskiftet og holde deg i form ved å gjøre både kondisjonstrening og styrke - trening trener regelmessig og ved å spise et sunt kosthold . Aldring og mage fett i menn

Du taper muskelmasse som du alder , forårsaker fett å stå for mer av din vekt enn før . Fordi fett forbrenner færre kalorier enn muskler , trenger du færre kalorier for å opprettholde vekten din . Ifølge folkehelsen spesialist Lewis Kuller i 2007 , menn i alle aldre lagre fett mest hovedsakelig rundt magen , noe som gjør dem mer " eple formet" enn kvinner . Som menn blir eldre , kan cellene i armer og ben og med slutte å være i stand til å lagre fett . Belly fett inneholder visceralt fett , som klamrer seg til magen din indre organer . Denne typen fett setter menn på et høyere risiko for hjertesykdom , diabetes og tykktarmskreft.
Cardio

Cardio trening er den raskeste måten å brenne kalorier for å hjelpe deg administrere din vekt . Hvis du ikke liker løping, sykling eller trene på elliptisk maskin , kan du prøve en aktivitet som kickboksing eller kajakk eller en idrett som basketball eller tennis . Det er lettere å holde seg til treningen plan hvis du velger aktiviteter du liker . Ifølge Centers for Disease Control and Prevention , voksne trenger minst 150 minutter med moderat intens trening eller 75 minutter med hard trening hver uke . Jo høyere intensitet , jo flere kalorier forbrenner du , så motivere deg selv ved å sette mål for å øke treningen intensitetsnivåer . Hvis du ønsker å gå ned i vekt , mål for 150 minutter med hard trening hver uke , spredt ut over uken .
Styrketrening

Selv cardio brenner mer kalorier , er styrketrening viktig for langsiktig vekttap og vekt vedlikehold i tillegg , og det motvirker også muskel tap fra aldring . Fordi muskler forbrenner mer kalorier enn fett , og bygge mer muskelmasse vil øke stoffskiftet , noe som hjelper deg med å holde magefettet off . Ifølge professor Robert Wolfe ved University of Arkansas i 2008 , etter 50 år , kan hastigheten for å miste muskel starte overgår frekvensen av få muskler , og netto muskel tap kan øke selv om du trener . Jo tidligere du starter styrketrening , jo saktere vil du miste muskler med alderen .
Diet

Det beste du kan gjøre for å holde kaloriinntaketlavt er å spise så sunt som mulig . Spis frukt , grønnsaker og helkorn hver dag , og velge magre proteinkilderi stedet for fet seg . Unngå mettet fett som finnes i ost , smør og rødt kjøtt . Spis mindre, mer hyppige måltider for å forbrenne maten raskere .
Tips og Sikkerhetsmessige hensyn
p Hvis du er skadet eller uegnet til å gjøre en intens cardio trening , kan du trene på lav intensitet og fortsatt brenne masse kalorier ved å gjøre det lenger . Hvis leddene er svake , unngå høy impact aktiviteter som løping og gjøre lav - effekt idretter som ikke stresser leddene , for eksempel svømming , vannaerobic og sykling , som fortsatt fakkelen masse kalorier . Varm opp før hver trening og kjøle seg ned og strekke etterpå for å hindre stramme , ømme muskler og skader . Alltid konsultere med legen din før du starter et nytt treningsprogram .


[Hvordan holde en flat mage som du alder for menn: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032175.html ]