Hva gjør Cheerleaders gjøre for å holde en flat mage ?

Cheerleaders har misunnelsesverdige kropper . Etter år med trening , har disse utøverne ikke bare mestret sporten , men de er imponerende passe, også. Det er ikke rart at de ofte vise fram sine flate, tonet mage med midriff - Baring uniformer . Heldigvis trenger du ikke å være en dyktig vannglass å ha en cheerleader midsection . Cardio

Mange cheerleaders har flate mager , fordi de har et lavt kroppsfett rundt sine midsections . For å bli kvitt overflødig fett , må cheerleaders forbrenne flere kalorier enn de forbruker . For å gjøre dette , cheerleaders engasjere seg i kardiovaskulær trening i praksis. For eksempel må de cheerleaders på Marshfield High School i Massachusetts kjøre en 10 minutters eller raskere mil ved begynnelsen av hver treningsøkt . Selv om du ikke kan velge hvor du vil forbrenne fett , vil du til slutt kaste av magen din hvis du stadig brenne flere kalorier enn du spiser .
Styrketrening

Cheerleading krever styrke og masse muskler . Dette gjør det mulig for utøvere å riste med mer kraft og utføre vanskelige stunts perfekt . Heldigvis , muskelvev forbrenner også mer kalorier enn fettvev , og dermed tilrettelegge for vekttap . For å bygge muskler , må de cheerleaders på Worcester State University fullføre tre sett med 20 push- ups , tre sett med 30 knebøy, ett minutt veggen sitter og tre sett med håndstående push- ups mot veggen under trening .


Ab Exercises

Cheerleaders har flate mager på grunn av sine utrolig sterke magemuskler . Sporten krever mye kjernestyrkefor tumbling og stunting , så øvelser for magemuskler er viktig . Cheerleaders på Worcester State University gjøre tre sett med 60 crunches å styrke magemusklene . De vil også ligge på ryggen og ta beina rett opp til en 90 graders vinkel , telle til ti og deretter sakte bringe dem tilbake ned igjen uten noen gang å ha hælene fullt berøre gulvet . Til slutt , ta med de beina opp igjen. De må fullføre fem sett med 10 reps .
Diet
p Det er sant at abs er gjort på kjøkkenet . Uansett hvor mye cheerleaders trene , vil de ikke ha flate mager , med mindre de spiser riktig . Ifølge " Shape " magazine , er NFL cheerleaders rådes til å spise en diett som er rik på magre proteiner , som kylling og fisk , og lite karbohydrater . Komplekse karbohydrater som havregryn , quinoa og fullkornspasta er greit å spise før trening , forklarer tidsskriftet . I tillegg bør de spiser 20 til 30 gram fiber om dagen for å hindre magen oppblåsthet .


[Hva gjør Cheerleaders gjøre for å holde en flat mage ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032197.html ]