En treningsøkt for Avrundede Skuldre og Saddlebags

Å ha en fitness mål er nyttig for å strukturere dine treningsøkter . Korrigering avrundede skuldre og bli kvitt saddlebags er realistiske mål , så lenge du målrette dem med en omfattende fitness diett som ikke involverer forsøk på sted toning . En vanlig cardio program med en strukturert styrketrening program kan bidra til å rette avrundede skuldre og forbedre formen på underkroppen . Spot Toning Myte

Michael Langomarsine , hodestyrkeog condition trener for Boston University Athletic Enhancement Center, sier flekk toning for vekttap er en myte . Spot toning refererer til ideen om at du kan brenne fett fra en bestemt del av kroppen ved å gjøre visse øvelser som virker disse områdene . Denne myten er ofte foreviget av blader som hevder de kan vise deg hvordan du kan forbrenne magefett eller spikke bort midjen din med fem enkle øvelser . Hvis du er ute etter å bli kvitt saddlebags , er vanlig hjerte-aktivitet den sikreste måten å komme videre mot kroppsfasong du ønsker . Omforming lavere kroppen krever generelle fett tap og deretter utviklingen av muskel tone .
Muscle Myter
p Det er ikke i det hele tatt mulig for muskelen å slå til fett eller fett til slå inn muskel . Fett og muskler er to helt forskjellige vev i kroppen som tjener ulike funksjoner . Ligner på misforståelse av spot toning , det er ingen øvelse som vil "konvertere" saddlebags å tonet muskler . For å bli kvitt pesky fett på underkroppen , må du gjøre en vanlig kombinasjon av cardio trening, og du må også styrke toget for å tone musklene i dette området .
Avrundede Shoulders

Avrundede skuldre kan ofte være en indikator på visse muskel ubalanser . Oftere enn ikke , musklene i brystet er stramt og musklene i øvre og midtre baksiden er svakere , noe som gjør skuldrene runde fremover . Øvelser, inkludert sittende roing , bredt grep lat pull- downs og bøyde -over rader hjelpe legger vekt på å bygge muskler i midtre og øvre del av ryggen . Utvikling av disse musklene kan hjelpe motvirke over- aktive muskler i brystet og skape en balanse slik at skuldrene ikke lenger runde fremover . Korrigering av din grunnleggende holdning går langt i å sørge for at du får maksimal avkastning på hver øvelse du gjør ved å holde kroppen på linje med riktig form .
Saddlebags
p Det er ikke uvanlig for kvinner til å henge på kroppsfett i visse områder av kroppen . Apple - formede kropper henge på magefett mens pæreformedekropper holde på vekten i underkroppen . Doing tjue til 60 minutter med regelmessig cardio aktivitet ved 65 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens tre til fem dager i uken vil bidra til å brenne uønskede pounds og stoke stoffskiftet slik at det holder å brenne mer kalorier selv etter at du har jobbet ut . Samlet vekttap betyr vil du til slutt ha mindre fett på underkroppen . En annen nøkkel til vekttap er å ta inn færre kalorier enn du forbrenner , noe som betyr at et balansert kosthold er også en viktig faktor i å bli kvitt saddlebags . Selv lunges og squats er effektive øvelser for å tone musklene i underkroppen , huske på at forsøk på å tone muskler uten å brenne fett vil bare gjøre underkroppen ser bulkier .
Sette alt sammen

Pass på treningen omfatter tjue til 60 minutter med kardio for å brenne
kroppsfett . Etter cardio treningen , flytte til sammensatte bevegelser . Begynn med tre sett med åtte knebøy etterfulgt av tre sett av åtte lunges på hvert ben . Fullfør lavere body workout med tre sett av åtte repetisjoner på bortfører maskinen til å jobbe hver av de ytre lårene . Etter å ha jobbet underkroppen , fokuserer på den øvre del av ryggen som starter med tre sett av åtte bøyd -over rader . Avslutt med tre sett av åtte repetisjoner hver på sittende rad og lat pulldown maskiner . Hold grepet bredt under begge disse øvelsene for å maksimere arbeidet på øvre del av ryggen .


[En treningsøkt for Avrundede Skuldre og Saddlebags: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032164.html ]