Full Body Strekker for etter en treningsøkt
Trening , spesielt repeterende bevegelser som for eksempel løping, spark og roing , kan føre til muskel innstramming . Planlegge en stretching økt etter en treningsøkt løsner stramme muskler og lar deg jobbe gjennom hele spekteret av bevegelse rundt alle ledd . Du får fordelen av strekningen uten dempende på topp ytelse som statisk stretching kan forårsake. En studie publisert i " Journal of Strength and Conditioning Research " i 2013 fant at passiv statisk stretching før trening resulterte i betydelig nedgang i styrke og lavere kroppen stabilitet . Pre - workout strekninger svekker musklene , redusere hastigheten og beskytter ikke mot skader . Så ikke bruk statiske strekninger som en oppvarming til treningen . Tar med dem etter øvelsen , når musklene er helt varm , for å få størst fleksibilitet boost av å holde en strekning bare på det punktet av ubehag .
Upper Body
det er viktig å strekke hele kroppen og ikke bare fokusere på de åpenbare hamstrings, glutes og kalver . Skuldre og nakke får stramt når du sitter foran en dataskjerm hele dagen eller kamp trafikk i din daglige pendle . Dårlig holdning fører til både stramme og slapp muskulatur i brystet og ryggen . Strekke armene beskytter din rekkevidde og hele spekteret av bevegelse , senke risikoen for skader . Forlenge og løsne overkroppen med øvelser som en overhead strekning med snøre fingrene, en triceps strekning med en arm bak hodet , albuen bøyd , motsatt arm trykke albuen bak hodet, nakken vipper og rotasjoner , sidelengs arm svinger for å åpne skuldre og brystet ; . og sidebends og backbends for midsection og ryggrad
Lower Body
Dine kraftige lavere kroppen muskler kan få stram og ubalansert under trening . Dette vil påvirke holdning og helsen til korsryggen og øke sjansene for skader , enten du spiller tennis eller klippe plenen . Løpere bør strekke etter en treningsøkt for å slappe av stramme quad muskler og forlenge hamstrings . Dansere tendens til å utvikle stramme kalver , sette dem i fare for shin splinter, kneskader og kalv forstuinger . For mye sitting kan føre til forkortet hip flexors , noe som påvirker bekkenet og ryggraden . Statiske strekninger for underkroppen inkluderer side leg strekninger , utfall , kalv strekninger og step- ups , stående quad strekninger , ankel bøyer , og yoga som peker nedover Dog for hamstrings og Bridge for setemuskler og hip flexors .
Quick Fix
Når du har dårlig tid kan du likevel forlenge de fleste av dine store muskelgrupper med en eller to all - inclusive strekninger . En fremtids bøying skulder strekningen treffer armer, skuldre , bryst, hamstrings og kalver . Stå med rett rygg og føttene hip - bredde hverandre . Utvid hendene bak ryggen din , lås fingrene sammen og bøye seg fremover , slik at armene til å komme opp som du nå hodet mot leggen . Slapp av armene og plasser hendene på hoftene dine før du står opp , for å beskytte korsryggen . Warrior positur er en yoga stretching og styrke trekk som strekker armene , skuldrene, ryggen , hoftene, øvre og nedre ben og føtter . Fra en grunnleggende stående positur , heve armene rett over hodet , og gå inn i et utfall med ryggen foten viste seg . Pust inn strekken i 30 sekunder som du skyver opp med armene , løft din brystkasse og Square hoftene . Skifte side .
[Full Body Strekker for etter en treningsøkt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006813.html ]