Har Ab Økter Hjelp du få en flat mage ?

Stramme magemusklene kan se bra ut på stranden og i gym garderoben , men de er også avgjørende for en god sterk kjerne og en støttet tilbake . Mens abdominal treningsøktene vil styrke musklene , vil du ikke se en tonet six-pack hvis det er begravd under et lag av fett . Oppblåsthet kan også påvirke hvor flat magen er , så mens abdominal treningsøktene kan bidra til å utvikle og definere magen , kosthold og kardiovaskulær trening spiller en mye større rolle . Lose Fat Først

Mens abdominal treningsøktene vil utvikle dine muskler , vil de ikke gi deg en flat mage hvis du har fett som dekker din midsection . Abdominal treningsøktene vil ikke spot - redusere fett fra rundt magen . Den eneste måten å sikre en flatere mage er å forbrenne mer kalorier enn du forbruker , slik at kroppen din forbrenner overflødig fett for energi . Dette oppnås gjennom trening og en reduksjon i mengden kalorier du spiser hver dag .
Visceral Fat and Exercise

Abdominal fett er også kjent som visceralt fett , og det er den farligste typen av fett fordi det sitter mellom bukhulen , trykke mot dine vitale organer . Visceralt fett kan føre til hjerte-og karsykdommer , type 2 diabetes og noen former for kreft . En reduksjon i kalorier , et sunt og balansert kosthold og minst 150 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær trening hver uke , som gåing , svømming eller sykling , vil hjelpe deg til å skifte den visceralt fett , forbedre helse og samtidig bidra til en flatere magen samtidig .
unngå at Oppblåsthet Feeling

Oppblåsthet kan gjøre magen ser større enn det er , og dette kan være forårsaket av en rekke av ting . For eksempel , kan tyggegummi føre til innestengt luft hevelse i magen , mens salte snacks kan føre til vannretensjon og utseendet på ekstra vekt rundt magen . Høy karbohydrat matvarer som brød og pasta kan bli lagret av kroppen din for drivstoff , så i tillegg til å kutte ut tyggis og salte snacks , legge mer protein og lav - carb matvarer i kostholdet ditt , som magert kjøtt og friske grønnsaker .


Targeting din kjerne

Abdominal øvelser målrette kjernen musklene i kroppen din . En sterk kjerne vil gi deg balanse , stabilitet og god holdning og samtidig hjelpe deg til å unngå ryggproblemer . Du vil trenge å målrette den nedre og øvre rectus magemusklene og de ​​eksterne skrå muskler . Legg merke til at , i motsetning til de fleste muskelgrupper , kan magemusklene bli jobbet daglig . Øvelser for å stramme magemusklene inkluderer kroppsvekt knebøy , bøyd - kne hofte utvidelser , bøyd - kne situps og crunches , side planken og glute bridge .


[Har Ab Økter Hjelp du få en flat mage ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005913.html ]