Hva er en god treningsøkt for Mugger

? En baseball pitcher må mestre en solid treningsøkt rutine å gjøre det til de store ligaene . Pitching innebærer mer enn den enkle hånd utgivelsen av en baseball , og omfatter alle de nødvendige elementene inn i en nøye utformet programmet vil hjelpe deg med å forbedre pitching og holde seg sterk . Deler av kroppen

pitching arm og skulder krever omfattende condition for å opprettholde et høyt nivå av ytelse og forhindre skader på ledd , bein og sener . Hånd styrke og fleksibilitet er avgjørende for ball grep og slipp. Senk kroppen condition er den sentrale komponenten i pitcher trening , som hastighet , kraft og oppfølging gjennom genereres hovedsakelig fra hofter og ben . Sentrale oppgaver er også viktig å holde kroppen væske i bevegelse og bidra til å forhindre overanstrengelse av lungene og hjertet .
Skulder øvelser

Styrking Rotator cuff er avgjørende for en mugge . Økter er utført med et par lette manualer og fokusere på å bygge muskler i alle områder av skulderen . Raising manualer ut til siden til armene er parallell med bakken før du senker aktiverer rotator cuff fibrene . Bøye seg framover fra midjen og gjenta den samme øvelsen , eller står rett opp og løfte vekter ut foran deg på samme måte , dekker alle sider av skulderen for en komplett treningsøkt .

isolere øvre og nedre kroppen

praksis isolere overkroppen ved å slippe til det ene kneet på pitcher haugen og kaster ballen fra denne posisjonen . Riktig kroppen mekanikk er lært gjennom denne øvelsen og lære pitcher hvordan å bruke sin arm , skulder og magemuskler på konsert med hverandre . I tillegg plassere tuppen av ryggen din fot på en bøtte og pitching fra denne posisjonen tvinger deg til å innlemme du underkroppen og skubb oppover , samt å presse vekten på forfoten å lære hensiktsmessig oppfølging gjennom .


Fleksibilitet og stamina

Fleksibilitet og utholdenhet condition er avgjørende for en mugge som har til hensikt å kaste i lang tid . Standard strekking av armer, bryst , nakke, hofter og ben er et must . Utføre en bøyd - kne hamstring stretch løsner sener og muskler for dynamisk fleksibilitet . Øke vanskelighetsgraden ved å ligge ned og looping et tau eller håndkle over sålen av foten . Trekke håndkleet tilbake mot overkroppen setter større fokus på hamstrings . Jogging og spurter også øke utholdenhet og ben presser bulk opp muskler i quads, hamstrings og kalver .
Kjerne Workout

bygge muskelmasse i kjernen sikrer mugger kan fullføre sin wind -up og levering med full kraft og bevegelse . Utføre situps og crunches på en daglig basis bidrar til å holde magemusklene tonet og aktivert . Flytte sentrale oppgaver på en stabilitet ball øker vanskelighetsgraden og isolerer kjernemuskulaturen enda mer . Klemme , strekke og initiere situps ved hjelp av en 1 - til 8 - kg medisin ballen under treningen legger videre motstand

.
[Hva er en god treningsøkt for Mugger: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004027010.html ]