Hvordan å gjøre Butt Øvelser

Butt øvelser er én måte å få en fin , velformede rumpe som han eller hun vil sette pris på. En fin rumpe er en av de beste faktorene i hvordan vi velger en kompis , og disse topp rumpe øvelser er den raskeste og mest effektive måten å trimme av rumpe fett og form og løft baken . Du trenger arkiv Ankel vekter
Butt på
Vis flere instruksjoner
en

Leg Lifts - De beste rumpe øvelser er beinløft . Disse rumpe øvelser som kan gjøres i nesten alle posisjoner . For å fullføre disse , starter i stående posisjon . Ett ben er rett og slett løftet mens den holdes helt rett . Stram og bøy deg gluteus bevisst mens du gjør ben heiser og trenger dem raskt ikke bremse før baken er trett. Tregere leg heiser bare ta lengre tid å trøtthet musklene .
To

Utfør side leg heiser . Disse er de samme som vanlig leg heiser , men de blir utført ved å heve det ene benet til siden. De er også kalt hip extensions . Disse rumpe øvelser tone og stramme lårmuskler . Bruk ankelvekter når disse blir for enkelt å utføre .
3

Leg Extensions og bakre beinet Heiser er en annen en av de beste rumpe øvelser . De er utført ved å få på hender og knær og løfte og skyve ut din bakre beinet i luften bak deg . Husk å presse og stramme gluteus . Du skal alltid føle muskelen arbeider og det bør bli trøtt etter din treningsøkt .
4

Bruk vekter . Vekter er stor når du gjør rumpe øvelser fordi de vil trette ut musklene dine raskere . Ankelvekterbør legges når du gjør ben heiser etter at du føler at du kan gjøre ti eller flere i rask rekkefølge uten å bli sliten . Fortsett å legge vekter eller øke hastigheten eller antall reps du gjør for å fortsette slitsomt musklene . Arkiv 5

Toe kraner er stor rumpe øvelser . Legg deg ned på ryggen , deretter heve knærne . Banke forsiktig på tærne fra side til side . Du skal føle setemuskler jobber som du gjør disse raske rumpe øvelser .


[Hvordan å gjøre Butt Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020602.html ]