Øvelser uten utstyr som virkelig fungerer Fast

Arbeide med utstyr er ikke alltid praktisk i denne hektiske verden . En effektiv metode for å bli passe fort uten utstyr på veien - eller hjemme - er med kroppsvekt øvelser . Kroppsvekt øvelser bruker vekten av kroppen din i stedet for vekter eller maskiner for å gi motstand til å bygge muskler raskt . Snakk med legen din før du starter en ny øvelse diett . Bryst og armer

pushup er en effektiv øvelse for å jobbe brystmusklene , triceps og deltoids . Å utføre , begynne med hendene skulder bredde hverandre . Plasser føttene sammen og rette bena og armene . Stram din kjerne og senk brystet ned til grunnen , og skyv opp igjen. Utfør 30 repetisjoner . Triceps dips tilstand deltoids , triceps og brystmusklene. Å utføre , sitte på kanten av en stol med hendene gripende kanten og rett albuene . Skyv frem så hoftene fjerne kanten av stolen . Sakte senke deg til albuene dine er i 90 graders vinkel . Rett albuene og gjenta . Utfør 30 repetisjoner .
Korsrygg

Superman er rettet mot den erector spinae muskler . For å fullføre, ligge med ansiktet ned med lengre ben og armer og en stram kjerne . Sakte heve armene og bena sammen . Hold og deretter gå tilbake til utgangsposisjonen . Utfør 30 repetisjoner .

Ben og hofter

Klokke lunges arbeide gluteus maximus , quadriceps , hip Abduktoren og hamstrings . Begynn med føttene sammen . Trinn ut med høyre fot i en fremskutt utfall . Bøy knærne til 90 grader . Stå opp og ta med føttene sammen . Deretter utfall ut til høyre og stå opp . Utfall bakover til seks og stå opp . Endelig utfall mot venstre og stå opp . En komplett klokke rotasjon er en repetisjon. Komplett 20 repetisjoner på hvert ben . Den single- leg squat er en effektiv øvelse for quadriceps , hamstrings og gluteus maximus . Å utføre , begynne med armene ut foran deg . Løft venstre ben mens bøye høyre ankel og presser hoftene bakover . Senk kroppen din mens du holder venstre beinet hevet . Hold i to sekunder og gå tilbake til startposisjon . Komplett 30 repetisjoner på hvert ben .
Kjerne

En effektiv øvelse for å utfordre rectus abdominis og psoas muskler er det flagre spark . Å utføre , ligge på ryggen med hodet hevet og hendene under baken . Utvid bena og løft hælene seks inches av bakken . Raskt utføre små vekslende spark med bena . Utfør øvelsen i 60 sekunder .
Full Body

fjellklatrer utfordrer det kardiovaskulære systemet , så vel som de store muskelgruppene i øvre og nedre del av kroppen . Begynn på hender og knær . Ta med høyre fot i henhold brystet mens utretting venstre benet ut bak deg . Hold din kjerne strammet og hendene godt plantet på jorden . Raskt bringe din venstre fot etter brystet og strekker høyre ben ut bak deg . Gå tilbake til startposisjonenog gjenta med motsatt ben . Utfør 30 repetisjoner .


[Øvelser uten utstyr som virkelig fungerer Fast: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005912.html ]