Vann øvelser for mage

Hvis du er lei av din vanlige abs rutine og ønsker noe annet , vann øvelser for magemuskler er en fin måte å tone magen og vil fortsatt ha det gøy . Disse er spesielt lett i sommermånedene fordi du vil mest sannsynlig finne deg selv ved bassenget oftere , slik at du kan nyte det fine været og likevel få en god treningsøkt . Kickboard

En kickboard er et flott treningsverktøy . Det er mange måter å bruke en kickboard for mageøvelser , men disse er to eksempler som du finner morsomt og givende . Pakk armene rundt en kickboard og hold det til brystet . Flyte på ryggen , og gjør en rygg spark opp og ned lengden av bassenget . Målet med denne øvelsen er å holde føttene og knærne så nær overflaten av vannet som mulig, noe som er utfordrende og vil derfor påvirke din abs enda mer .

En annen stor oppgave er å holde en kickboard rett ut foran deg og gjøre en " delfin kick" opp og ned lengden av bassenget . En delfin kick er når du flytter ved å holde bena sammen for å lage en enhetlig spark bevegelse med begge bena .
Spinal Rotations arkiv

Spinal rotasjoner er en stor oppgave for skrå magemuskler . Stå i vann som er dyp nok til at du kan holde armene ut til siden mens du holder hendene under vann . Armene trenger ikke å være på en 90 - graders vinkel , men de bør ikke bli hengende på sidene. Hold håndflatene vendt utover og fingrene stengt , og roter til høyre så langt som kroppen din vil tillate . Husk å holde magemusklene stramme og ryggen rett mens du gjør denne øvelsen .
Walking

grunn av motstand , noen bevegelser i vannet brannsår kalorier . Gå sakte over den grunne enden av bassenget , stå oppreist og holde magemusklene stramme . Husk å ha kontroll over din kjerne, som er det sentrale området av kroppen din : mage og korsrygg. Dette vil føre til bevegelse for å være mer effektive. For mer av en utfordring , kan du kjøpe vann vekter for å vikle rundt bena for mer motstand når du går .
Leg Lifts

Leg heiser vil også bidra til å tone magemusklene . Start med å stå i den dypere delen av den grunne enden , ca 4 meter dyp . Hold på siden av bassenget for å holde balansen , og deretter sakte løfte høyre ben opp , trekke den inn i brystet ditt . Hold abs stramt og holde ryggen rett . Senk benet sakte , opprettholde motstanden . Gjenta med det andre benet . Igjen , kan du øke utfordringen ved å gjøre dette mens iført beinet vekter .

Du kan også gjøre ben heiser i den dype enden , ved å holde veggen av bassenget med en hånd . Du kan løfte ett ben av gangen , eller begge deler samtidig . Du kan også løfte bena og vri til den ene siden for å påvirke dine skrå muskler . Har like mange øvelser på hver side .


[Vann øvelser for mage: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004007149.html ]