Øvelser for en Twisted Kneecap

En vridd kneskål er en smertefull skade . Det kan føre til andre mer alvorlige skader i kne og begrense din evne til å bevege seg eller trene skikkelig hvis ikke tatt vare på når den første skade inntreffer . Det finnes en rekke øvelser som kan gjøres for å bidra til å helbrede kneet så mer - alvorlige skader ikke fører senere . De fleste av disse øvelsene styrke området ved leddbrusk av kneet. Korte Arc Extensions

kort bue utvidelser kan gjøres sittende på en stol eller ligge på ryggen på gulvet . Ta et sammenrullet håndkle og legg den under låret . Deretter løfter beinet og holde det opp i luften i fem sekunder . Senk foten din som du sakte bøye kneet . Prøv å gjenta dette 10 ganger på hvert ben , to ganger om dagen for å bidra til å styrke området rundt øvre del av kneskålen . Hvis det er for smertefullt å gjøre 10 ganger , redusere antall repetisjoner .
Straight Leg Hever

rette beinløft er ferdig med å ligge på bakken . Løft hele beinet på hip med kneet utvidet og holde det i luften i fem sekunder . Senk den sakte til bakken og hvile i noen sekunder . Gjenta dette 10 ganger på hvert bein . Denne øvelsen styrker quadriceps og musklene langs siden av benet . Prøv å gjøre disse øvelsene sammen med de korte arc utvidelser .
Sykkel Uten Rette
p Hvis den vridde kneet cap føles godt nok for en litt mer anstrengende aktivitet , prøv å sykle , enten ekte eller stasjonær . På en stasjonær sykkel , må du kontrollere at spenningen er svært lav, og benet kan rettes når det er på ned hjerneslag . På en riktig sykkel , justere setet slik at kneet ikke er helt rett , og du bruker musklene rundt kneet for å presse deg nedover veien . Starter på 15 minutter per dag , og jobbe deg opp til 30 minutter per dag . Dette vil forbedre treningstoleranse uten å stresse kneet .


[Øvelser for en Twisted Kneecap: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022038.html ]