Nye mosjons Ideer for kvinner i Toning Klasser

Klasse deltakerne kan gå lei hvis de gjør det samme toning øvelser uke etter uke . Hvis du underviser en klasse eller ønsker å foreslå nye øvelser til din instruktør , er det flere øvelser som vil gjøre ting mer spennende . Du har heller ikke å bo på ett sted og heller jobbe alene . Perk It Up Med Partner Øvelser

En ekstra fordel av øvelser klasser er at du har andre mennesker å samarbeide med for å gjøre visse trekk. Å ha folk samhandler med en partner kan legge litt latter , energi og motivasjon . Mange partnerøvelser, for eksempel overhead kast og utfall - til - brystet passerer , kan gjøres med en medisin ball . Motstandsbånd kan også brukes for partner øvelser som stående rad. For å gjøre en stående rad med en partner , ta to rør og sløyfe dem sammen i midten . Hold håndtakene på ett sett med band og har partneren din holder håndtakene på andre settet . Stå vendt mot hverandre og flytte tilbake til det er en viss motstand i band når armene er rett ut foran deg i skulderhøyde . Fra denne utgangsposisjonen , vil både du og partneren din bøye albuene og bringe bandet håndtakene mot brystet . Gå tilbake til startposisjonen og gjenta 10 til 15 ganger .
Lær en ny vri

Noen ganger er alt som trengs for å endre opp en øvelse klasse er en variant av en gammel flytte . Ta noen av dine grunnleggende trekk som pushups og glute broer og legge til utstyr for en vri . Folk som foretrekker den opprinnelige måten å gjøre flyttingen kan feste med at mens andre kan legge til utstyr for en ekstra utfordring . For å endre opp glute broer , kan du plassere begge bena rett på en stabilitet ball . Du kan også gjøre en -leg broer med en fot på ballen og det andre benet rett på gulvet . Plasser en stabilitet ball på gulvet og utføre pushups med begge hendene på ballen. Du kan også gjøre pushups med en hånd på en medisin ball .
Arbeid rommet

I en toning klasse , deltakerne ofte satt opp en matte i en oppdage og bli der for hele klassen . Legg noen øvelser som krever alle å bevege seg rundt i rommet . Deltakerne vil samhandle med hverandre mer og få deres hjerte priser opp i prosessen . Prøv fôr alle opp på den ene enden av rommet og utføre walking lunges til den andre siden . Inchworms og edderkopp turer er andre øvelser klassen kan gjøre fra den ene enden av rommet til den andre . For å utføre inchworms , bøye seg fremover fra en stående posisjon og plasser hendene på gulvet foran føttene . Du må kanskje bøye knærne litt . Fra denne posisjonen , gå hendene ut til du er i en planke posisjon med hendene rett under skuldrene og bena rett . Utfør en pushup og deretter gå hendene opp til føttene . Gjenta 20 til 30 fot , eller for så stor avstand som trimrom tillater.
Låne fra andre klasser

Ikke vær redd for å legge beveger seg fra andre klasser inn din toning klasse . Prøv å integrere noen pilates eller yoga øvelser for variasjon. Målrette dine hofter og setemuskler med yoga positur kalt Warrior I. Fra en stående posisjon , step høyre fot frem 2 til 3 meter . Hold høyre fot peker fremover og slå dine venstre tærne ut 45 grader . Løft armene rett over hodet med håndflatene vendt i. Mens du holder venstre benet rett , bøy høyre kne og utfall frem til like før kneet er i tråd med ankelen . Hold denne posisjonen i 20 til 30 sekunder , og deretter skifte side .

Tone din abs med Pilates double leg stretch . Ligg med ansiktet opp med knærne bøyd og gjemt i brystet . Løft ditt hode , nakke og skuldre og legg en hånd på hver leggen . Fra denne utgangsposisjonen , samtidig rette armer og ben slik at armene er over hodet og beina er i en 45 - graders vinkel med gulvet . Gå tilbake til startposisjonen og gjenta åtte til 12 ganger .


[Nye mosjons Ideer for kvinner i Toning Klasser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005881.html ]