Øvelser for Stretching Leg Sener

Sener er tykke bånd av bindevev som fester musklene til beinet . Stretching er vanlig, men de fleste mennesker ikke klarer å strekke sine sener under warm- up , nedkjøling eller strekke rutiner . Holde sener fleksibel vil hjelpe din muskelfunksjon gjennom et bredt spekter av bevegelse , noe som fører til økt idrettsprestasjoner og redusert risiko for skade . Akillessene Stretch Bruke A Wall

Stå mot en solid vegg med føttene skulder bredde hverandre , om armlengdes avstand unna. Hold den ene foten flatt på gulvet og heve den andre , å plassere ballen av foten på veggen , mellom en og to meter fra bakken . Push hælen mot veggen forsiktig , som om du prøvde å plassere foten flatt mot veggen . Prøv å holde hoftene låst ; motstå lysten til å synke ned i stående benet . Hold i 10 til 20 sekunder og gjenta på den motsatte beinet .
Akillessene Squat Stretch

Stå med føttene skulder bredde hverandre . Hold armene av sidene eller hold dem vannrett foran deg for balanse . Bøy i knærne , holder overkroppen i en oppreist posisjon , og sakte senke bunnen til gulvet . Nøkkelen til å strekke akillessene er å fordele vekten jevnt gjennom føttene ; ikke lene seg fremover på tærne . Ikke senk forbi det punktet av ubehag . Som din fleksibilitet utvikler seg, vil du etter hvert kunne berøre bunnen på hælene . Hold i 10 sekunder før du står rett opp .

Denne øvelsen krever noe styrke i hamstrings , quadraceps og setemuskler . Det bør ikke utføres av alle som lider av kneproblemer .
Stretching Tensor fasciae latae ( Ytre Knee Sener )

Stå oppreist med føttene pekende fremover . Kryss høyre ben bak venstre ben slik at føttene er rørende . Holde høyre ben helt ut, lener overkroppen over til venstre , holde overkroppen rett og hofter låst . Hold i 15 til 20 sekunder og gjenta på det andre benet .
Hamstring /Knee Stretch

Stå oppreist overfor en stol . Plasser en fot på stolen foran deg , holde begge bena helt ut , men ikke låst ved kneet . Pass på at stolen ikke er høyere enn hoftene . Len overkroppen fremover mot hevet ben , bøying på hoftene . Lavere til du føler at strekningen langs hamstring og undersiden av kneet . Hold i 10 til 20 sekunder og gjenta på motsatt ben .


[Øvelser for Stretching Leg Sener: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022344.html ]