Relevante Øvelser for gravide

Trene gjennom hele svangerskapet er en effektiv måte å holde seg sterk og sunn samtidig som det gir en sunn start for din voksende baby. The American Council on Exercise anbefaler gravide kvinner utfører lav - impact aktiviteter tre ganger i uken , eller annenhver dag . Fordelene ved å trene under svangerskapet inkluderer reduserte smerter og plager i forbindelse med den voksende magen , redusert angst nivåer , bedre søvn og økt sirkulasjon til fosteret . Øvelser som er relevante for graviditet forberede kroppen din for fødsel ved å styrke musklene og øke din utholdenhet , øker sannsynligheten for et trygt , sunt levering . Exercise Ball

En fitness ball hjelper dempe ryggen eller nedover under øvelser , noe som gjør det mer behagelig som magen vokser . MayoClinic.com siterer at knebøy under arbeid bidra til å åpne opp bekkenet , noe som gjør plass for barnet å stige . Øv knebøy med en fitness ball mellom deg selv og en vegg , rulle ryggen opp og ned ballen som du knebøy . Styrke armene og holde musklene kjernen engasjert ved å sitte på en fitness ball mens du utfører arm krøller med motstand slange eller håndvekter.
Kegels

Den amerikanske Graviditet Association anbefaler utføre Kegel øvelser under og etter svangerskapet , som siterer at kvinner som utfører dem ofte finner at de har en lettere fødsel . Under graviditet , kan Kegel øvelser redusere blære lekkasjer og hemoroider . Etter fødselen , de fremme helbredelse , styrke bekkenbunnen og hjelpe kvinner gjenvinne blærekontroll . Utfør kegels ved å stramme bekkenbunnsmusklenesom for å stoppe flyten av urin . Hold sammentrekningen i opptil 10 sekunder , slipp og gjenta ti eller flere ganger , flere ganger om dagen .
Styrke øvelser

Gravide kvinner kan tone hele kroppen ved å endre tradisjonelle øvelser for å få plass til en voksende mage og en kompromittert følelse av balanse . Wall pushups tillate deg å styrke dine armer og skuldre trygt ved å lene inn og bort fra en vegg . Utfør leg heiser å tone og styrke dine magemuskler og rygg fra bordplaten stilling , hvilende på hender og knær . Utvide og løfte det ene benet bak deg , deretter vekslende bein . Styrke beina med step-ups på en trapp eller andre trinn krakk . Side planker tillate deg å jobbe med balanse samtidig som vi styrker hele kjernen .
Forholdsregler

Før du fortsetter din vanlige treningsøkt , eller starter en ny rutine for graviditet , snakk med din lege for å ivareta sikkerheten for deg og babyen din . Husk å gradvis varme opp kroppen din og kjøle seg ned med stretching . Drikk rikelig med vann og lytt til kroppen din for eventuelle uvanlige tegn . Unngå farlige aktiviteter , som for eksempel alpint eller vannski , ridning eller noen kontaktsport . ACE anbefaler at du slutter å trene og ta kontakt med legen din hvis du føler deg svimmel , har problemer med å gå , har hjertebank eller erfaring vaginal blødning under trening .


[Relevante Øvelser for gravide: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004000664.html ]