Kne øvelser for bryst Swimmers

Knesmerter er en vanlig underkroppen problem for bryst svømmere . På grunn av bryst er pisking spark , tåler kneet betydelig stress. Som du øke intensiteten og volumet av trening , kan leddbånd på innsiden av kneet blir betent . Øvelser som styrker musklene rundt kneet kan bidra til å redusere belastningen av pisken kick, forebygge skader og forbedre ytelsen . The Champion Squat

Mens en to - legged squat er en av de beste øvelsene for å utvikle ben og underkroppen styrke, gir en one - legged squat at ekstra nivå av arbeid for å bygge styrke og stabilitet i musklene rundt knærne . Begynn med å stå på ett ben , holde høyre kne litt bøyd . Samtidig opprettholde oppreist holdning , pust ut og synke ned i en knebøy på venstre ben . På topp plassering , bør venstre ben bøyes i en 90 - graders vinkel slik at venstre lår er parallelt med bakken . Høyre ben bør være bøyd i en 45 - graders vinkel . Pust inn og tilbake til startposisjon . Utfør 15 repetisjoner i tre sett . Omvendt benstillingen og gjenta øvelsen med det andre benet .
Plyo Hops og Jumps

Spenst er en treningsteknikk som utnyttet stretch - forkorting syklus av din muskler . En effektiv måte å styrke kne extensors for brystsvømming er å gjøre ulike plyometric hopp og hopp . For eksempel vil laterale humle utvikle beinet og kjernemuskulaturen. Begynn med å markere en linje på gulvet og står til venstre for linjen med føttene skulder bredde hverandre og hofter og knærne litt bøyd . Gå til høyre hvor som helst fra 12 til 18 inches over linjen . Så snart du lander , rebound tilbake over linjen til startposisjonen. Utfør seks til 10 reps for to eller tre sett . Hoppe fra din venstre fot og lande på høyre fot for å øke vanskelighetsgraden . Fortsette treningen , hoppe fra den ene foten til den andre .

Kicks med Band

Bruk en motstand band til å styrke dine Abduktoren og adduktorer , noe som kan bidra til å beskytte knærne . For eksempel begynne ved å stå med føttene skulder bredde hverandre . Loop den ene enden av båndet rundt venstre ankel , og den andre ende rundt et stasjonært objekt , som for eksempel et bordben . Stå sidelengs med høyre side nær til ankerpunktet, men på en avstand som bandet er stram. Hold ryggraden oppreist og fritid etappe myk . Sakte sparke beinet ut til venstre hvor som helst fra 6 til 12 inches . Tilbake til utgangsstillingen , ved hjelp av kontrollert bevegelse . Fortsett sparker lateralt for 15 sekunder , øke varigheten til 30 sekunder som du blir sterkere . Skifte side og gjenta på den andre siden. Både arbeids-og stående leg vil få en streng trening .
En ball og en Curl

Target hamstrings og setemuskler ved å gjøre leg curls på en øvelse ball , som kan balansere utviklingen av quads og stabilisere knærne . Sterkere setemuskler og hamstrings vil også gi deg en sterkere pisk kick. Begynn med å ligge på ryggen med armene langs siden , bena utvidet og sammen og hælene på en øvelse ball . Anklene skal bøyes med tærne pekende opp . Pust ut og presse hælene inn ballen , sakte løfter hoftene og bøye knærne . Tegn hælene mot setet , rulle ballen tilbake . Pust inn og tilbake til startposisjon . Utfør 15 repetisjoner i tre sett.


[Kne øvelser for bryst Swimmers: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004004114.html ]